Психологът Робърт Лийхи, специалист по когнитивна терапия, предлага няколко прости

Психологът Робърт Лийхи, експерт по когнитивна терапия, предлага няколко елементарни техники, които всеки може да употребява, в случай че желанието да бъде харесван от близките му пречи да живее пълноценно, написа obekti.bg, базирайки се на Psychology Today.
Идентифицирайте обстановката.
Кои обстановки провокират потребността от утвърждение? Например, желаете да помолите някого да промени държанието си. Веднага стартирате да усещате безпокойствие, поради личните ви усеща и страхове.
Какви са преимуществата и минусите на потребността от утвърждение?
С какво ви вреди? Например, може да ви затрудни да бъдете почтени, може да ви затрудни да задоволите потребностите си, може елементарно да позволите на хората да се възползват от вас. Но може да мислите, че всички ще ви харесат, в случай че имате потребност от тяхното утвърждение или че това ще ви попречи да бъдете нарцисист. Наистина ли работи?

Какви негативни мисли ви хрумват автоматизирано?
Например от вида „ Тя ще намерения, че съм несправедлива “, „ Тя няма да ме хареса” или „ Той мисли, че съм досаден”. Също по този начин може да помислите: „ Ужасно е, когато някой не ме харесва” или „ Не мога да претърпявам спорове”.

Какво значат тези мисли за вас? Един мъж споделя: „ Ако тя не ме харесва, значи не съм прав” или „ Ако те не ме харесват, значи съм неприятен човек”. Друг човек допуска: „ Хората ще приказват за мен и няма да имам приятели”. Това са аргументите да се нуждаете от утвърждение.
Проучете доказателствата и логиката на вашите мисли.
Например, в действителност ли сте неприятен човек и безусловно ли грешите, в случай че някой не е склонен с вас? Може ли да имате просто друга информация, тълкования или хрумвания? Може ли да сте прави? Ако мислите, че хората ще ви се обидят, замислете се за случаите, в които сте били откровени с някого и все пак той ви е останал другар.
Използвайте техниката на двойния стандарт .
Ако някой не е склонен с вас, постоянно ли се разстройвате? Отписвате ли този човек вечно? Какъв съвет бихте дал на другар, в случай че някой не харесва казаното от него? Бихте ли заключили, че той е неприятен човек? Защо сте толкоз по-толерантни към другите хора, в сравнение с към себе си? Опитайте се да мислите за себе си по този начин, както бихте подкрепили най-хубавия си другар.

Какво можете да извършите, в случай че някой не ви хареса?
Поставете го в вероятност. Да кажем, че решително сте остояли позицията си пред някого и в този момент той не ви харесва. Ако оставите този човек настрани, даже да е скъп за вас, какво още можете да извършите? Можете ли да се видите с колегата си, с другари, близки, деца, сътрудници? Можете ли да вършиме нещата, които обичате? Ако можете да вършиме всичко, което сте правили преди, тогава каква е разликата, в случай че някой не харесва това, което казвате, или въобще вас като човек?
Как ще се чувствате в бъдеще?
Често се разстройваме за нещо, което се случва в този момент, само че не осъзнаваме, че всички наши страсти са отворени към смяна. Твърде евентуално е да сте претърпели нещо, да речем, преди три месеца, само че в този момент въобще да не се сещате за него. Това е по този начин, тъй като други прекарвания са се натрупали, които са сложили нещата в вероятност и са ви помогнали да се отърсите от прекарването.
Нормализиране на неодобрението.
Често се разстройваме за нещо, което се случва на всички. Познавате ли човек, който всички харесват? Повечето хора, даже и най-харесваните, имат по някой, който въобще не ги харесва. И те не престават да оцеляват и процъфтяват - тогава за какво да бъдете единственият човек, който би трябвало да получава универсално утвърждение?
Практикувайте.
Най-добрият метод да преодолеете безпокойството и страха е да практикувате държанието, което ви тревожи. Ако да вземем за пример неодобрението ви тормози, отидете в някой магазин и поискайте 50% отстъпка за нещо, което нямате желание да купувате. Продавачът ще ви гледа, като че ли сте луди. Можете да кажете: „ Мислех се, че през днешния ден ще се спазаря”. Въпросът е, че когато целеустремено събирате безобидно отрицание, ще усетите, че нищо значимо не се трансформира. Освен че свиквате да остоявате позициите си.
Загрижеността за утвърждението на близките е част от това, че сме хора и не желаеме да се движим враждебно, егоистично и неуважително. Но можете да бъдете дипломатично уверени, чувствителни към другите и въпреки всичко да вършиме неща, които другите хора няма да харесат. Единственият метод да живеем пълноценно е да толерираме известно отрицание. Един мой другар ми сподели в колежа: „ Каквото и да правиш, някои хора просто няма да те харесат”. Това ми оказа помощ да се освободя от нуждата всички да ме харесват непременно.