Балансирана диета за трайно отслабване
Прието е да се счита, че за обикновено тегло би трябвало да се считат към 30 ккал/кг, като това зависи значително от пола, възрастта и физическата интензивност на човек. Най-общо казано за мъже на възраст от 25- 50 години приемът би трябвало да е към 2 400 ккал/ден, а при дамите към 2000 ккал/ден.
Ако сте с наднормено тегло и желаете да отслабнете е добре да спазвате една по-продължителна уравновесена диета, наблягаща на по-нисък банкет на калории.
Можете и сами да си изработите такава диета, в случай че знаете кои артикули какъв брой калории съдържат, само че това може да отнеме много време. Ето образец за седмична уравновесена диета, която е подобаваща даже и за хора, страдащи от диабет.
1 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест самун, намазана с лютеница и чай или кафе без захар;
Обяд: 100 мл лека зеленчукова чорба, 100 г задушена бяла риба, плодов кисел без захар;
Вечеря: 2 яйца по панагюрски с нискомаслено кисело мляко.
2 ден
Закуска: 250 гр натурални овесени ядки с 2 с. л. нискомаслено кисело мляко;
Обяд: 100 мл зеленчукова чорба, 150 г пиле със зеле, 100 г червени домати;
Вечеря: 150 г яхния от леща, 1 ч. ч. айрян.
3 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест самун, изпечена с нискомаслен кашкавал, 1 ч. ч. нискомаслено прясно мляко;
Обяд: 100 гр зеленчукова чорба, 150 г телешко с грах, 100 г салата от моркови, 1 ч. ч. диетичен компот от сливи;
Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети с доматен сос, 150 г нискомаслено мляко с плод по желание.
4 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест самун с шунка, 1 ч. ч. прясно нискомаслено мляко;
Обяд: 100 гр зеленчукова чорба, 100 г скумрия на скара, 100 г салата от сварени зеленчуци, 100 г компот без захар;
Вечеря: 250 г кремсупа от гъби и 1 ч. ч. айрян.
5 ден
Закуска: 1 сварено яйце, 1 филия пълнозърнест самун, 50 г обезмаслена извара;
Обяд: 100 г зеленчукова чорба, 150 г пълнени чушки с кайма, 100 г салата от пресни зеленчуци, 1 банан;
Вечеря: 150 г яхния със спанак и сирене, 1 филия пълнозърнест самун.
6 ден
Закуска: 1 филия пълнозърнест самун, 50 г краве сирене и 1 домат;
Обяд: 100 гр зеленчукова чорба, 100 г пилешка пържола на скара, 100 гр свежа салата, 100 гр диетичен десерт по избор;
Вечеря: 250 гр задушени зеленчуци, 100 г салата Снежанка.
7 ден
Закуска: 200 гр мюсли с 2 с. л. кисело мляко;
Обяд: 100 гр зеленчукова чорба, 200 гр телешко месо с домати, 100 гр салата от сварени картофи;
Вечеря: 250 гр яхния или чорба от зелен боб или тиквички, 1 ч. ч. айрян.
Всеки ден можете да си извършите по 2 междинни закуски, през които да изяждате по 1 плод по желание, само че без банан. Зеленчуковите супи и салататите се подготвят без картофи и ориз, в случай че не е категорично упоменато.
Ако желаете диетата Ви да е сполучлива, би трябвало да отделяте и всеки ден най-малко по 30 мин. за физическо натоварване.
