Забравете за будилника по време на карантина
Периодът на самоизолация може да бъде потребен за това всеки човек да дефинира потребността си от сън и да се откаже от използването на будилник, като разчита на вътрешния си часовник, счита ръководителят на Центъра по медицина на съня в Московския държавен университет Александър Калинкин, съобщи ТАСС. Според лекаря това може доста да сходни качеството на нощната отмора.
" Основният съвет в този момент е хората да не употребяват будилник, изключително в сегашната обстановка, защото никой от нас на процедура не бърза за на никое място в обстановката на международна рецесия. Сънят би трябвало да е в такова количество и качество че да ви разреши да се будите сами ", добавя лекарят.
Според него потреблението на будилник, изключително звуков, води до хронична липса на сън, „ което се отразява освен на благосъстоянието и качеството на живот, само че даже и на интензивността на генома ".
Според Калинкин продължителността на съня сигурно въздейства на положението на имунната система. " Към момента няма проучвания дали количеството сън въздейства върху по-трудното заразяване с ковид, само че такива проучвания са правени за грипа - сигурно рискът от заболяване при човек, който спи повече от седем часа, спрямо човек, който спи по-малко от пет часа, се понижава с 250%. "
Лекарят поучава и по какъв начин всеки човек да дефинира от какъв брой сън има потребност: в случай че в работен ден човек, който не е почивал, и е спал дълготрайно без да се буди с будилник, се разсъни деятелен, отпочинал и в положително въодушевление, значи това е неговата потребност от сън. Нужните часове сън са самостоятелни и за хора над 18 години те са от седем до девет часа, само че границите сред шест и 10 часа също са допустими.
Според скорошни проучвания на съня хората са почнали да си лягат и да заспят 30 минути по-рано. " Това е доста добре, тъй като множеството хора имат изместване във етапа на заспиване до късни часове. Така че по-рано заспиването и ставането ще бъдат удобни ", сподели специалистът.
Ако пък по някаква причина сънят през нощта е нарушен, то човек може да си отпочине денем. " Ако човек не спи през нощта, може да подремне денем, като подобен сън би трябвало да е къс - не повече от 30 минути ", предизвести лекарят. " Ако човек " надвиши " нормата си от дневен сън, ще наруши заспиването вечерта, като този развой може да докара до хронично бодърствуване. Ето за какво дневният сън би трябвало или да е къс, или да отсъства напълно ".
Лекарят е изследвал и връзката сред директната слънчева светлина и нарушаванията на съня. Слънцето е главен регулатор на етапите на заспиване и пробуждане у индивида.
" Трябва да се опитаме да прекараме оптимално време на слънчево място денем. Ясно е, че по време на карантината прекарваме повече време вкъщи. В подобен случай завесите би трябвало да бъдат отворени колкото е допустимо повече ", споделя Калинкин.
Минимизирането на кофеинови храни, тютюн и алкохол също ще помогне за здравословен сън. " Когато пие, човек може да заспи по-бързо, само че тогава нормално се разсънва измежду нощ ", изясни експертът. " Можете да пиете кафе, само че в случай че това се отразява на качеството на съня, тогава би трябвало да извършите избор, което е по-важно: качеството на съня или силата за час-два ", поучава лекарят.
" Основният съвет в този момент е хората да не употребяват будилник, изключително в сегашната обстановка, защото никой от нас на процедура не бърза за на никое място в обстановката на международна рецесия. Сънят би трябвало да е в такова количество и качество че да ви разреши да се будите сами ", добавя лекарят.
Според него потреблението на будилник, изключително звуков, води до хронична липса на сън, „ което се отразява освен на благосъстоянието и качеството на живот, само че даже и на интензивността на генома ".
Според Калинкин продължителността на съня сигурно въздейства на положението на имунната система. " Към момента няма проучвания дали количеството сън въздейства върху по-трудното заразяване с ковид, само че такива проучвания са правени за грипа - сигурно рискът от заболяване при човек, който спи повече от седем часа, спрямо човек, който спи по-малко от пет часа, се понижава с 250%. "
Лекарят поучава и по какъв начин всеки човек да дефинира от какъв брой сън има потребност: в случай че в работен ден човек, който не е почивал, и е спал дълготрайно без да се буди с будилник, се разсъни деятелен, отпочинал и в положително въодушевление, значи това е неговата потребност от сън. Нужните часове сън са самостоятелни и за хора над 18 години те са от седем до девет часа, само че границите сред шест и 10 часа също са допустими.
Според скорошни проучвания на съня хората са почнали да си лягат и да заспят 30 минути по-рано. " Това е доста добре, тъй като множеството хора имат изместване във етапа на заспиване до късни часове. Така че по-рано заспиването и ставането ще бъдат удобни ", сподели специалистът.
Ако пък по някаква причина сънят през нощта е нарушен, то човек може да си отпочине денем. " Ако човек не спи през нощта, може да подремне денем, като подобен сън би трябвало да е къс - не повече от 30 минути ", предизвести лекарят. " Ако човек " надвиши " нормата си от дневен сън, ще наруши заспиването вечерта, като този развой може да докара до хронично бодърствуване. Ето за какво дневният сън би трябвало или да е къс, или да отсъства напълно ".
Лекарят е изследвал и връзката сред директната слънчева светлина и нарушаванията на съня. Слънцето е главен регулатор на етапите на заспиване и пробуждане у индивида.
" Трябва да се опитаме да прекараме оптимално време на слънчево място денем. Ясно е, че по време на карантината прекарваме повече време вкъщи. В подобен случай завесите би трябвало да бъдат отворени колкото е допустимо повече ", споделя Калинкин.
Минимизирането на кофеинови храни, тютюн и алкохол също ще помогне за здравословен сън. " Когато пие, човек може да заспи по-бързо, само че тогава нормално се разсънва измежду нощ ", изясни експертът. " Можете да пиете кафе, само че в случай че това се отразява на качеството на съня, тогава би трябвало да извършите избор, което е по-важно: качеството на съня или силата за час-два ", поучава лекарят.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ