Пандемията ни подложи под стрес. Това е тих стрес, подобен

Пандемията ни подложи под стрес. Това е спокоен стрес, сходен на таблетката с постепенно освобождение, при който поглъщаш въпреки всичко същата доза за по-дълъг интервал. Различен е от оня стрес, внезапния, прочут от свръхдиначния работен ден, когато се бориш с трафик, n-броя задания и дистанции и който може да ни „ докара “ инфаркт, само че го има.
Хората реагират друго на стрес. Неговата „ тиха “ форма, нормално рефлектира на съня, на храненето, на навиците, прави ни по-отпуснати, бездейни и обезверени. В подобен интервал някои стартират да се хранят повече, други таман противоположното. Пандемията е наприятна и по тази причина, че ни лимитира опциите и да се храним здравословно, поради финансовите последствия, което също носи стрес. Напълняването – и то носи в допълнение стрес.
Безспорен факт е, че както изобилното хранене, по този начин и недоимъчното са проблем и с цел да действат телата и мозъкът ни вярно се постанова да внасяме в организма си баланс от разнообразни хранителни субстанции и нутриенти. Така ще се оправим със напрежението по-категорично.
Какви са препоръките на специалистите? Ако сте от тези, които при стрес употребяват повече от нужното количество храна – пробвайте се да вършиме допустимо най-правилния избор на хранителни артикули. Ограничете оптимално богатите на мазнини и въглехидрати артикули. Ако не можете без сладичко, въведете си ограничаване да хапвате сладкиш на избран интервал, т.е. управлявайте количествата – няма по какъв начин без каквито и да било ограничавания да поддържате забележителна фигура и здраве. Когато ограничите количеството на мазните и сладките храни, ще знаете, че сте създали всичко по силите си да намалите риска от хипертония и диабет.
Върху какви храни да се фокусирате без значение дали хапвате повече при стрес или противоположното – в единия случай, с цел да избегнете напълняване и в двата, с цел да си осигурите нужните детайли за организма и си „ аргументите “ въодушевление?
Разбира се, плодовете постоянно са здравословен избор. Казват, че цветните плодове имат успокоителен резултат. Например, когато сте разтревожени си хапнете ябълка – тя въпреки всичко изисква старания, с цел да бъде сдъвкана, потреблението ѝ ще отнеме време, през което тревогата би спаднала. Освен това с нея си осигурявате потребни антиоксиданти.
Боровинките са различен подобаващ плод. Те способстват отделянето на допамин, който е „ антидот “ на напрежението.
В цитрусовите плодове изобилства витамин С – портокали, мандарини, лимони – с който оказваме помощ на организма да се оправи с неприятните резултати на напрежението и възпалителните процеси. Хранителните детайли в плодовете поддържат имунната система и въздействат на равнището на кортизола, който нормално отделяме при стрес.
Да си знаете, в случай че се чувствате изтощени без причина в актуалните условия, евентуално изпитвате „ прикрит “ стрес, който е време да сложите на място с нещо вкусно и цветно.
Диетолозите и нутрициолозите предлагат да се хапва авокадо поради неговите мононенаситени мастни киселини – по-добре е въпреки всичко да хапваме по малко мазнини, само че те да са потребни, тряват да се синтезират и антитела и хормони въпреки всичко.
Замяната на сладките произведения с плодове оказва помощ освен против непотребните килограми и си заслужава освен поради витамините и минералите, само че и с цел да предпазим зъбите си от кариозни процеси. И помнете, да хапнете цялостен плод, не е като да изпиеш фреш – с второто поемаме повече калории, за по-кратко, без изпитание и с щета за емайла на зъбите.
Стресът може да борим и с ядки. Въпреки че са калорични и тъкмо тъй като множеството са богати на мазнини и с висока хранителна стойност, те засищат. Навикът да се „ чоплят “ семки явно не е неприятен, стига да се намерения и за околната среда.
Повечето семена и ядки съдържат магнезий, който ни оказва помощ против депресията, умората и раздразнителноста. Цинкът – пък въздейства на настроението и успокоява тревогата. Дали ще ги консумирате настрана – да вземем за пример кашу, фъстъци, бадеми, орехи, или в композиция с друга храна като лен, сусам, да вземем за пример салати или мляко, няма значение – ядките и семената придават усет и забавяват поглъщането, удължават чувството за усет.
При стрес няма нищо по-добро от чаша чай. Лятото към този момент не ни е топло, тъй че даже горещият е вид. Зеленият чай е изключително богат на антиоксиданти. А когато сме добре хидратирани, по-рядко посягаме ненужно към храната.
Идеална храна при стрес е салатата. Листните зеленчуци разрешават да се подготви апетитен вид и преимуществото им е, че можем да ги ядем колкото желаеме, стига стомахът да ни го разреши. Казват, че подкрепят синтеза на серотони и допамин, които са ни нужни, с цел да се оправим със напрежението. Има ли в зеленчука фолат, не му мислете доста. Салатата може да бъде и от спанак. Други зеленчуци, които са богати на него, са аспержите, броколите, брюкселското зеле. Има го и в плодовете и варивата.
Мляко ли?! Добавете и мляко поради съществуването на витамин Д в него. Лятото ни обезпечава нормално задоволително синтез от витамина, с който подкрепяме имунитета и настроението си. Чаша топло мляко постоянно отпуска и е уместно средство за усмиряване преди сън. Калцият и протеинът лакиум в него също оказват помощ да се отпуснем. С лактиума, също така можем да поддържаме по-добър надзор на кръвното налягане.
Полезен резултат против високо кръвно има и кокосът. Винаги, когато се усетите изправени пред предизвикателство, можете да хапнете нещо с кокосови стърготини, демонстрира проучване на Колумбийския университет.