Опитвате се да отслабнете, но усещате, че количествата храна, която

Опитвате се да отслабнете, само че усещате, че количествата храна, която консумирате, е повече, в сравнение с хранителният ви режим изисква? Ако не желаете непрекъснато да теглите всяко нещо, което ядете, и това ви се коства много ангажиращо и затормозяващо, през днешния ден ще ви покажа един изпитан способ, който да употребявате с лекост. За него е нужна единствено ръката ви - юмрукът, дланите и палците могат да ви покажат какъв брой е целесъобразната порция ориз, месо, лой и други.
Как се построява уравновесен хранителен режим?

Пилешка пържола на скара от гърди (без кожа) с размерите на човешка длан е към 100 грама, съдържа към 110 калории и е превъзходен източник на протеини.

Варени зеленчуци (микс), 2 цялостни шепи, са към 150 грама и се равняват на почти 82 калории.

Варен ориз (препоръчвам ви кафяв) с размерите на човешки пестник тежи почти 100 грама, обезпечава 130 калории и е превъзходен източник на въглехидрати.

Шепа плодове (микс) се равнява на към 80 грама, обезпечава 42 калории и е добър източник на витамини, минерали и фибри.

Порция зехтин с размерите на палец се равнява на 1 супена лъжица и е равна на 60 калории. Зехтинът съдържа мононенаситени мастни киселини и оказва помощ за намаляването на холестерола.

Шепа бадеми е към 40 грама и обезпечава към 230 калории. Това са едни от най-богатите на хранителни субстанции ядки.

Желирани бонбони - те са много постоянно употребявани за въглехидратно зареждане след подготовка. 1 шепа е равна на към 50 грама или 200 калории.

Млечен шоколад, не отричайте, че постоянно посягате към него! Плочки шоколад с размерите на длан са към 16 грама, а в калорийно отношение - 90 единици. Поради огромното количество захар в шоколада към това наслаждение би трябвало да се прибягва допустимо най-рядко.

Една шепа картофен чипс е към 25 грама и 140 калории. Това, че картофите са пържени, значи, че те съдържат нездравословни наситени мазнени, по тази причина се пробвайте във всеки случай да ги избягвате.