Да спиш като къпан: Златни съвети при трудно заспиване и безсъние
обрият сън е също толкоз значим за организма, колкото постоянните извършения и здравословното хранене. Изследванията демонстрират, че неприятният сън има незабавни отрицателни резултати върху хормоните и мозъчната функционалност.
От друга страна, положителният сън може да ви помогне да се храните по-качествено, да се упражнявате по-добре и да бъдете по-здрави.
Ето няколко скъпи съвета за по-добър и пълностоен сън:
Имате потребност от повече дневна или ярка светлина
Вашето тяло има натурален часовник за премерване на времето, прочут като циркаден темп. Той визира мозъка, тялото и хормоните ви, оказва помощ ви да останете будни и споделя на тялото ви по кое време е време за сън.
Естествената слънчева светлина или ярката светлина денем оказват помощ да поддържате циркадния си темп здрав. Това усъвършенства дневната ви сила на тялото, както и качеството и продължителността на нощния сън.
При хора с бодърствуване дневното излагане на ярка светлина усъвършенства качеството и продължителността на съня.
Намалете синята светлина вечер
Излагането на светлина денем е от изгода, само че нощното излагане на светлина има противоположен резултат. Отново това се дължи на резултата върху циркадния ви темп, подвеждайки мозъка ви да мисли, че към момента е ден. Това понижава хормоните, които ви оказват помощ да се отпуснете и да получите бездънен сън.
Синята светлина - която електронните устройства като смарт телефони и компютри излъчват в огромни количества - е най-лошата в това отношение.
Може да носите очила, които блокират синята светлина. Едно от най-хубавите решения е да спрете да гледате телевизия и да употребявате смарт телефони или компютърни устройства 2 часа преди да си легнете.
Не консумирайте кофеин късно денем
Кофеинът има многочислени преимущества и една доза може да усъвършенства фокуса и силата ви.
Въпреки това, когато се употребява късно денем, кофеинът подтиква нервната ви система и може да попречи на тялото ви да се отпусне естествено през нощта.
Кофеинът може да остане в кръвта ви за 6-8 часа. Следователно пиенето на огромни количества кафе след 15–16ч. не се предлага, изключително в случай че имате проблеми със съня. Ако въпреки всичко жадувате за чаша кафе в късния следобяд или вечер, придържайте се към кафе без кофеин.
Опитайте се да си създадете режим на лягане за нощен сън и пробуждане заран
Циркадният темп на вашето тяло действа в избран цикъл, привиквайки с дневната и нощната част на деня. Ако се борите със съня, пробвайте се да придобиете навика да се събуждате и да си лягате по сходно време. След няколко седмици може даже да не се нуждаете от тревога.
Погрижете се за ситуацията във вашата спалня
Много хора имат вяра, че ситуацията в спалнята е основен фактор за добър сън. Това включва температура, звук, външни светлини и класификация на мебелите. Многобройни изследвания показват, че външният звук, постоянно от трафика, може да аргументи неприятен сън и дълготрайни здравословни проблеми. За да оптимизирате ситуацията в спалнята си, пробвайте се да сведете до най-малко външния звук, светлината и изкуственото осветяване от устройства. Уверете се, че вашата спалня е безшумно, релаксиращо и прелестно място.
От друга страна, положителният сън може да ви помогне да се храните по-качествено, да се упражнявате по-добре и да бъдете по-здрави.
Ето няколко скъпи съвета за по-добър и пълностоен сън:
Имате потребност от повече дневна или ярка светлина
Вашето тяло има натурален часовник за премерване на времето, прочут като циркаден темп. Той визира мозъка, тялото и хормоните ви, оказва помощ ви да останете будни и споделя на тялото ви по кое време е време за сън.
Естествената слънчева светлина или ярката светлина денем оказват помощ да поддържате циркадния си темп здрав. Това усъвършенства дневната ви сила на тялото, както и качеството и продължителността на нощния сън.
При хора с бодърствуване дневното излагане на ярка светлина усъвършенства качеството и продължителността на съня.
Намалете синята светлина вечер
Излагането на светлина денем е от изгода, само че нощното излагане на светлина има противоположен резултат. Отново това се дължи на резултата върху циркадния ви темп, подвеждайки мозъка ви да мисли, че към момента е ден. Това понижава хормоните, които ви оказват помощ да се отпуснете и да получите бездънен сън.
Синята светлина - която електронните устройства като смарт телефони и компютри излъчват в огромни количества - е най-лошата в това отношение.
Може да носите очила, които блокират синята светлина. Едно от най-хубавите решения е да спрете да гледате телевизия и да употребявате смарт телефони или компютърни устройства 2 часа преди да си легнете.
Не консумирайте кофеин късно денем
Кофеинът има многочислени преимущества и една доза може да усъвършенства фокуса и силата ви.
Въпреки това, когато се употребява късно денем, кофеинът подтиква нервната ви система и може да попречи на тялото ви да се отпусне естествено през нощта.
Кофеинът може да остане в кръвта ви за 6-8 часа. Следователно пиенето на огромни количества кафе след 15–16ч. не се предлага, изключително в случай че имате проблеми със съня. Ако въпреки всичко жадувате за чаша кафе в късния следобяд или вечер, придържайте се към кафе без кофеин.
Опитайте се да си създадете режим на лягане за нощен сън и пробуждане заран
Циркадният темп на вашето тяло действа в избран цикъл, привиквайки с дневната и нощната част на деня. Ако се борите със съня, пробвайте се да придобиете навика да се събуждате и да си лягате по сходно време. След няколко седмици може даже да не се нуждаете от тревога.
Погрижете се за ситуацията във вашата спалня
Много хора имат вяра, че ситуацията в спалнята е основен фактор за добър сън. Това включва температура, звук, външни светлини и класификация на мебелите. Многобройни изследвания показват, че външният звук, постоянно от трафика, може да аргументи неприятен сън и дълготрайни здравословни проблеми. За да оптимизирате ситуацията в спалнята си, пробвайте се да сведете до най-малко външния звук, светлината и изкуственото осветяване от устройства. Уверете се, че вашата спалня е безшумно, релаксиращо и прелестно място.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ