Минималната физическа активност, от която се нуждаем
Не би трябвало да излизаме от у дома, визитата в парковете e неразрешено, не можем да отидем и на фитнес. Всички тези обстоятелства можем да използваме като оправдания, с цел да забравим напълно за физическата интензивност по време на самоизолация . Но това е една от най-големите неточности, които можем да създадем.
Световната здравна организация излезе с рекомендации за най-малък предел на физическата интензивност , който наложително би трябвало да поддържаме, с цел да бъдем здрави. В нея не е наложително да влиза практикуването на спорт - може да е и правене на избран брой крачки, почистване вкъщи и носене на тежките пазарски торби.
Дори късите почивки от лежане и седене, по четири-пет минути разходка в стаята или разпъване , усъвършенстват кръвообращението и мускулната интензивност, понижават психологичното напрежение и болките в тялото. Затова физическата интензивност би трябвало да е неизменима част от нашите ежедневни привички, до момента в който сме вкъщи.
Според рекомендациите на СЗО се нуждаем от най-малко 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа интензивност седмично . Възрастните би трябвало да вършат извършения за възстановяване на салдото най-малко три пъти седмично.
Децата до петгодишна възраст се нуждаят от най-малко 180 минути дневно интензивно придвижване. Децата и юношите сред 5 и 17 години би трябвало да имат най-малко час дневно умерена до интензивна физическа интензивност с акцент върху подсилване на костите и мускулите.
Как изолацията въздейства на сънищата ни
Промяната не е единствено през деня
Разбира се, всякакво придвижване е по-добре от никакво придвижване . Ако ни е мъчно, започваме с малцина и дълготрайност извършения, и последователно усилваме. Препоръчително е да планираме физическата си интензивност за седмицата, като можем да използваме онлайн подготвителни режими. А в случай че си имаме и приятел в тренировките, триумфът ни е обезпечен.
Световната здравна организация излезе с рекомендации за най-малък предел на физическата интензивност , който наложително би трябвало да поддържаме, с цел да бъдем здрави. В нея не е наложително да влиза практикуването на спорт - може да е и правене на избран брой крачки, почистване вкъщи и носене на тежките пазарски торби.
Дори късите почивки от лежане и седене, по четири-пет минути разходка в стаята или разпъване , усъвършенстват кръвообращението и мускулната интензивност, понижават психологичното напрежение и болките в тялото. Затова физическата интензивност би трябвало да е неизменима част от нашите ежедневни привички, до момента в който сме вкъщи.
Според рекомендациите на СЗО се нуждаем от най-малко 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа интензивност седмично . Възрастните би трябвало да вършат извършения за възстановяване на салдото най-малко три пъти седмично.
Децата до петгодишна възраст се нуждаят от най-малко 180 минути дневно интензивно придвижване. Децата и юношите сред 5 и 17 години би трябвало да имат най-малко час дневно умерена до интензивна физическа интензивност с акцент върху подсилване на костите и мускулите.
Как изолацията въздейства на сънищата ни
Промяната не е единствено през деня
Разбира се, всякакво придвижване е по-добре от никакво придвижване . Ако ни е мъчно, започваме с малцина и дълготрайност извършения, и последователно усилваме. Препоръчително е да планираме физическата си интензивност за седмицата, като можем да използваме онлайн подготвителни режими. А в случай че си имаме и приятел в тренировките, триумфът ни е обезпечен.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ