Най-лесните начини за облекчаване на болката във врата, премахване на

Физиотерапевтът показва методи за спиране на болките в шийните прешлени и гърба

Най-лесните способи за облекчение на болката във врата, унищожаване на главоболие (което произлиза от гръбначния стълб) и възстановяване на стойката в уюта на вашия дом.

Според статистическите данни средностатистическият човек прекарва от 2 до 4 часа дневно, седнал неподвижно пред компютъра.

Много от нас обаче прекарват доста по-голяма част от деня по този метод.

Не е изненадващо, че тази цифрова взаимозависимост постоянно води до някои съществени последици – непрекъснатият напън върху шийния отдел на гръбначния дирек предизвиква освен болежка, само че и дълготрайни проблеми.

Портала search-2.blogspot.com се свърза с изтъкнат физиотерапевт, с цел да показа най-лесните способи за облекчение на болката във врата, унищожаване на главоболие (което произлиза от гръбначния стълб) и възстановяване на позата в комфорта на личния ви дом.

1. Масаж с тенис топка

Как да го направя:

Вземете топка за тенис и започнете да масажирате основата на черепа в разнообразни направления – приказваме за масаж, а не за несъразмерен напън.

Ако почувствате, че сте напипали твърда област, масажирайте върху нея най-малко 20-30 секунди, до момента в който прилагате непрекъснат напън върху зоната, по-късно отпуснете и продължете да масажирате.

Резултатите:

Топката за тенис ще ви помогне да възвърнете подвижността на врата си, тъй като тя елементарно влиза в меките тъкани и раздира твърдите и напрегнати мускулни нишки.

2. Мост

Как да го направя:

Легнете по стомах с брадичка на пода и ръце в профил.

Свийте коленете си по този начин, че петите да са над дупето.

Хванете глезените си с две ръце.

Вдишайте и повдигнете петите си до тавана, а бедрата надалеч от пода. Издърпайте торса и главата си от пода по едно и също време.

Задръжте позицията за 10 секунди.

Бавно спуснете тялото си на пода, до момента в който издишвате.

Резултатите:

Позицията ще ви помогне да укрепите раменете си и по този метод да укрепите мускулите на гърба и сериозните зони на шийния отдел на гръбначния дирек.

3. Камила

Как да го извършите:

Коленичете на пода, коленете на ширината на раменете и бедрата перпендикулярни на пода.

Внимателно се наведете обратно, тъй че дланите ви да допират краката ви.

Хванете краката с две ръце.

Ако това не е допустимо, най-малко се помъчете колкото можете.

Избутайте главата си обратно и задръжте позата за към 30-60 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Резултатите:

Позицията ще ви помогне да облекчите сковаността на мускулите на врата и да увеличите подвижността в тази област.

4. Кобра

Как да го направя:

Легнете с лицето надолу на земята.

Повтаряме 30 пъти тъкмо както виждате на фотографията.

Резултатите:

Позата ще ви помогне да удължите и укрепите предните мускули на врата и да изправите раменете си, с цел да възстановите естествената извивка на гръбначния дирек.

5. Брадичка

Как да го направя:

Седнете и поставете пръстите си на брадичката.

Като държите очите си закрепени напред, деликатно избутайте брадичката си обратно към гърлото, до момента в който усетите границата – по този начин наречената долна част на главата.

Задръжте позицията за 5 секунди и издърпайте брадичката си още веднъж напред.

Повторете 10 пъти.

Резултатите:

Упражненията за брадичка ще ви оказват помощ, да облекчите натиска в гръбначния дирек и да намалите напрежението в мускулите на врата.

6. Ъглова позиция

Как да го направя:

Застанете в ъгъла на стаята си. Застанете на към 2 метра от стената.

Поставете двете предмишници на стените пред вас – по една стена всяка. Дръжте лактите малко под височината на раменете.

Наведете се в ъгъла, до момента в който почувствате напън в гърдите и раменете.

Задръжте позата за 30-60 секунди и по-късно се върнете в изходна позиция.

Резултатите:

Ъгловата позиция ще ви помогне да укрепите мускулите на врата и да намалите болката, напрежението и дискомфорта в тази област.