Отслабва ли се по време на сън?
Можем ли да горим 500 калории нощем, без да вършим изпитание? Оказва се, че е изцяло постижимо, в случай че се наспиваме добре. Ето няколко правила, които ще ни обезпечат първокласен сън.
Прохладна спалня
Колкото по-хладна е стаята, в която спим, толкоз повече сила е нужна на организма за поддържане на оптимална температура на тялото. А това води до загуба на калории. Както демонстрират проучвания, сънят в ветровито помещение подкрепя метаболизма, което има удобен резултат и денем. За да бъде реализиран този резултат, оптималната температура не трябва да надвишава 20 градуса, само че в летните горещини компромисен вид са 24-25 градуса.
Малко протеини преди сън не вредят
Нощното хранене е нездравословно? Може би, в случай че става дума за изобилна вечеря, богата на въглехидрати и захар. Леката закуска, която съдържа 30 грама протеин (чудесен вид са 150-200 г извара), половин час преди лягане, задейства метаболизма и ни застрахова против нощни нападения към хладилника.
Без алкохол
Фазата на бързия сън (80-90 минути след заспиване) е времето, в което тялото ни изгаря най-вече калории. Този развой може да се реализира, в случай че организмът ни не е зает с преработката на алкохола, който сме консумирали преди лягане. Ако желаеме да горим калории и по време на сън, е добре да спрем потреблението на алкохол 2-3 часа преди лягане.
Лека вечеря
Причините са същите като при алкохола – в случай че преядем на вечеря, вместо да горим калории във етапа на бързия сън, тялото ни ще е ангажирано с метаболитни процеси. Освен това изобилното и късно ядене е съпроводено с инсулинов пик, който не е от изгода нито за здравето, нито за фигурата ни. Добре е вечерята да е ранна (не по-късно от 2-3 часа преди лягане) и лека.
Смартфоните и таблетите са табу
Без интернет в спалнята е предписание, което мъчно можем да следваме, само че в огромна степен дефинира качеството на съня ни. Синята светлина, която се излъчва от устройствата, вреди на синтезирането на мелатонина – хормонът, който контролира циркадните ни ритми (биологичния часовник) и дава отговор за скоростта на метаболитните процеси. Четенето на книга преди сън е доста по-здравословен, релаксиращ вид.
Наистина тъмно
Ако не можем да си осигурим плътна мрачевина в спалнята, можем да се снабдим с маска за сън. Дори слабият източник на светлина пречи на синтеза на мелатонин и с времето води до струпване на непотребни мазнини. Тъмнината е най-добрият съюзник на здравия сън.
Прохладна спалня
Колкото по-хладна е стаята, в която спим, толкоз повече сила е нужна на организма за поддържане на оптимална температура на тялото. А това води до загуба на калории. Както демонстрират проучвания, сънят в ветровито помещение подкрепя метаболизма, което има удобен резултат и денем. За да бъде реализиран този резултат, оптималната температура не трябва да надвишава 20 градуса, само че в летните горещини компромисен вид са 24-25 градуса.
Малко протеини преди сън не вредят
Нощното хранене е нездравословно? Може би, в случай че става дума за изобилна вечеря, богата на въглехидрати и захар. Леката закуска, която съдържа 30 грама протеин (чудесен вид са 150-200 г извара), половин час преди лягане, задейства метаболизма и ни застрахова против нощни нападения към хладилника.
Без алкохол
Фазата на бързия сън (80-90 минути след заспиване) е времето, в което тялото ни изгаря най-вече калории. Този развой може да се реализира, в случай че организмът ни не е зает с преработката на алкохола, който сме консумирали преди лягане. Ако желаеме да горим калории и по време на сън, е добре да спрем потреблението на алкохол 2-3 часа преди лягане.
Лека вечеря
Причините са същите като при алкохола – в случай че преядем на вечеря, вместо да горим калории във етапа на бързия сън, тялото ни ще е ангажирано с метаболитни процеси. Освен това изобилното и късно ядене е съпроводено с инсулинов пик, който не е от изгода нито за здравето, нито за фигурата ни. Добре е вечерята да е ранна (не по-късно от 2-3 часа преди лягане) и лека.
Смартфоните и таблетите са табу
Без интернет в спалнята е предписание, което мъчно можем да следваме, само че в огромна степен дефинира качеството на съня ни. Синята светлина, която се излъчва от устройствата, вреди на синтезирането на мелатонина – хормонът, който контролира циркадните ни ритми (биологичния часовник) и дава отговор за скоростта на метаболитните процеси. Четенето на книга преди сън е доста по-здравословен, релаксиращ вид.
Наистина тъмно
Ако не можем да си осигурим плътна мрачевина в спалнята, можем да се снабдим с маска за сън. Дори слабият източник на светлина пречи на синтеза на мелатонин и с времето води до струпване на непотребни мазнини. Тъмнината е най-добрият съюзник на здравия сън.
Източник: offnews.bg
КОМЕНТАРИ