Защо трябва да ядете въглехидрати, ако спортувате?
Много хора са предубедени във връзка с въглехидратите. Може би това се дължи на обстоятелството, че в огромен брой диети те са „ жигосани ” като възпрепятстващи отслабването. Ако обаче вие упражнявате – въглехидратите са ви нужни. Разберете четирите аргументи, които го потвърждават.
За да се справите най-добре по време на своите тренировки, би трябвало да ядете верните въглехидрати в вярното време . Това е по този начин, тъй като те са изходното вещество, благодарение на което се получава мускулният гликоген – един от главните източници на „ гориво ” по време на интензивно натоварване като тичането, да вземем за пример.
Гликогенът обаче не е единствено добър източник на сила. Той играе значима роля в целия набор от други съществени функционалности на тялото.
Ето няколко малко познати, само че основателни аргументи да консумирате повече потребни въглехидрати (царевица, банани, нахут, грах, картофи, кестени):
Гликогенът понижава мускулната тресчица
Мускулните контузии и съпътстващата ги болежка могат да бъдат най-значителните физиологични резултати на по-продължителните и интензивни тренировки. Така наречената мускулна тресчица се характеризира със мощна болежка и вдървеност на мускулите, които са били натоварени повече от естественото. Обикновено тя се получава след към 24 часа и трае няколко дни. Може да намалите неприятните чувства от мускулната тресчица, като се храните с въглехидрати и протеини след преди и след подготовка.
Въглехидратите поддържат имунната система
Когато упражнявате по-интензивно, тялото ви създава повече от хормона кортизол. Това значи, че вашата имунна система е потисната и тялото ви освобождава по-малко антитела. Именно антителата оказват помощ на организма да обезврежда непознати тела като бактерии и вируси. Ако ядете задоволително въглехидрати преди и след подготовка обаче, тялото ви ще отделя инсулин, който противодейства на отрицателното въздействие на кортизола върху имунната система. С други думи – може да станете по-устойчиви на зараза.
Идеалните равнища на гликоген усъвършенстват построяването и възобновяване на мускулите
Без значение дали залагате на силова подготовка или пък не, комбинацията от банкет на въглехидрати и протеини след упражненията ще усъвършенства построяването и възобновяване на мускулите, още веднъж с помощта на гликогена. Гликогенът покачва равнищата на инсулин, което от своя страна усилва притока на кръв към мускулите. Залагайте на съотношението 4:1 или 3:1 въглехидрати и протеини за най-хубав резултат.
Точните равнища на гликоген понижават риска от пострадване
Продължителните тренировки с ниски равнища на гликоген водят освен до отмалялост, само че и усилват риска от. Когато гликогенът в мускулите намалее, те стартират да употребяват личния си протеин за сила. Ако този развой продължи по-дълго, нараства риска от пострадване на мускула. От своя страна към този момент повреденият мускул няма да издържи, както здравият мускул – даже последващата диета да е богата на въглехидрати. Това може да докара до двустранни разлики в мускулната контракция и отмалялост, което в допълнение усилва евентуалния риск от пострадване.
За да се справите най-добре по време на своите тренировки, би трябвало да ядете верните въглехидрати в вярното време . Това е по този начин, тъй като те са изходното вещество, благодарение на което се получава мускулният гликоген – един от главните източници на „ гориво ” по време на интензивно натоварване като тичането, да вземем за пример.
Гликогенът обаче не е единствено добър източник на сила. Той играе значима роля в целия набор от други съществени функционалности на тялото.
Ето няколко малко познати, само че основателни аргументи да консумирате повече потребни въглехидрати (царевица, банани, нахут, грах, картофи, кестени):
Гликогенът понижава мускулната тресчица
Мускулните контузии и съпътстващата ги болежка могат да бъдат най-значителните физиологични резултати на по-продължителните и интензивни тренировки. Така наречената мускулна тресчица се характеризира със мощна болежка и вдървеност на мускулите, които са били натоварени повече от естественото. Обикновено тя се получава след към 24 часа и трае няколко дни. Може да намалите неприятните чувства от мускулната тресчица, като се храните с въглехидрати и протеини след преди и след подготовка.
Въглехидратите поддържат имунната система
Когато упражнявате по-интензивно, тялото ви създава повече от хормона кортизол. Това значи, че вашата имунна система е потисната и тялото ви освобождава по-малко антитела. Именно антителата оказват помощ на организма да обезврежда непознати тела като бактерии и вируси. Ако ядете задоволително въглехидрати преди и след подготовка обаче, тялото ви ще отделя инсулин, който противодейства на отрицателното въздействие на кортизола върху имунната система. С други думи – може да станете по-устойчиви на зараза.
Идеалните равнища на гликоген усъвършенстват построяването и възобновяване на мускулите
Без значение дали залагате на силова подготовка или пък не, комбинацията от банкет на въглехидрати и протеини след упражненията ще усъвършенства построяването и възобновяване на мускулите, още веднъж с помощта на гликогена. Гликогенът покачва равнищата на инсулин, което от своя страна усилва притока на кръв към мускулите. Залагайте на съотношението 4:1 или 3:1 въглехидрати и протеини за най-хубав резултат.
Точните равнища на гликоген понижават риска от пострадване
Продължителните тренировки с ниски равнища на гликоген водят освен до отмалялост, само че и усилват риска от. Когато гликогенът в мускулите намалее, те стартират да употребяват личния си протеин за сила. Ако този развой продължи по-дълго, нараства риска от пострадване на мускула. От своя страна към този момент повреденият мускул няма да издържи, както здравият мускул – даже последващата диета да е богата на въглехидрати. Това може да докара до двустранни разлики в мускулната контракция и отмалялост, което в допълнение усилва евентуалния риск от пострадване.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ