Защо да ядем авокадо + 3 вкусни начина как
Любопитно Защо да ядем авокадо + 3 вкусни метода по какъв начин Полезните мазнини и фибри в него способстват за възприятието на удовлетворение 
20 май 2019, 05:57
ко желаете да се намалите тежестта си или да се справите един път вечно с преяждането, се запасете с авокадо.
Американски учени потвърдиха, че този плод доста понижава апетита и засища за по-дълго време.
"От години мазнините се сочат като основна причина за затлъстяването, само че в този момент въглехидратите привлякоха вниманието поради ролята им в регулирането на апетита и управление на тежестта " - сподели Брит Бъртън-Фриман от центъра за проучване на храненето в Технологичния институт на Илинойс.
Авокадото оказва помощ за събаряне на инсулина и понижава съмненията на кръвната захар. Така лимитира риска от диабет и сърдечносъдови заболявания. Полезните мазнини и фибри в него способстват за възприятието на удовлетворение.
Ако желаете да замените рафинираните въглехидрати с авокадо, вижте тези лесни и вкусни предписания.
Студена чорба с авокадо и кокос
750 мл зеленчуков бульон
250 мл кокосово мляко
2 бр. авокадо
2 скилидки чесън
1 краставица
1 лайм
1 връзка кориандър
2 стръка мента
сол на усет
Чесънът и ментата се накълцват и се смилат в шейкър кана с кората и сока от лайма, месестата част от авокадото, бульона и сол на усет.
Налива се кокосовото мляко и още веднъж се смила. Супата се охлажда добре. Краставицата се бели и се реже на дребни кубчета.
Супата се сервира с краставиците и нарязан кориандър.
Зелена салата с авокадо и семена
1 зелена салата
50 г рукола
50 г бейби спанак
100 г кълновe от броколи
2 краставици
1 авокадо
1–2 с. л. чиа
2 с. л. белени слънчогледови семки
1 с. л. белени тиквени семки
за дресинга:
2 с. л. сок от лимон
50 мл зехтин „ Екстра върджин “
1 с. л. ретро горчица
сол на усет
Лимоновият сок се разрушава с горчицата, зехтина и сол. Чиата се смила в кафемелачка или се стрива в хаванче.
Зелената салата се почиства и се накъсва. Авокадото се реже на кубчета. Краставиците се обелват, почистват се от семките и се режат напряко.
Зелената салата се смесва с краставиците, спанака, авокадото и руколата. Овкусява се с дресинга и се разбърква. Сервира се с тиквените и слънчогледовите семки и чиата, като от горната страна се декорира с кълнове.
Сладоледен сандвич
за основата:
200 г сурови белени бадеми
150 г сочни фурми
20 г сурово какао
2 с. л. сироп от агаве
1–2 с. л. какаови зърна
сол на усет за пълнежа:
2 бр. авокадо (добре узряло)
1 лайм
120 мл сироп от агаве
50 г кокосово масло
1/4 връзка мента
1 ч. л. ванилов дестилат
Какаовите зърна се счукват в хаванче, след което се смилат в блендер с какаото, бадемите, фурмите, сиропа от агаве и щипка сол. Сместа се разточва сред два листа пергаментова хартия на блат, пълен към 0,5 см.
От него благодарение на железен пръстен се изрязват кръгове и се оставят във фризер за малко, до момента в който се втвърдят.
Пълнежът се подготвя, като настърганата кора на лайма и половината от сока му се пасират с почистеното авокадо, сиропа от агаве, разтопеното кокосово масло, ментата и ваниловия дестилат. Сместа се оставя във фризер да стегне леко.
Замразените бисквити се слепват с крема, като се притискат деликатно и се прибират във фризер за към 2 часа.
Абонирайте се и прочетете първи " Непубликувано " и преглед на деня за 2 мин. АБОНИРАЙ съдебна експертиза Редактор: Александра Грамова авокадо изгоди предписания вкусно
20 май 2019, 05:57 ко желаете да се намалите тежестта си или да се справите един път вечно с преяждането, се запасете с авокадо.
Американски учени потвърдиха, че този плод доста понижава апетита и засища за по-дълго време.
"От години мазнините се сочат като основна причина за затлъстяването, само че в този момент въглехидратите привлякоха вниманието поради ролята им в регулирането на апетита и управление на тежестта " - сподели Брит Бъртън-Фриман от центъра за проучване на храненето в Технологичния институт на Илинойс.
Авокадото оказва помощ за събаряне на инсулина и понижава съмненията на кръвната захар. Така лимитира риска от диабет и сърдечносъдови заболявания. Полезните мазнини и фибри в него способстват за възприятието на удовлетворение.
Ако желаете да замените рафинираните въглехидрати с авокадо, вижте тези лесни и вкусни предписания.
Студена чорба с авокадо и кокос
750 мл зеленчуков бульон
250 мл кокосово мляко
2 бр. авокадо
2 скилидки чесън
1 краставица
1 лайм
1 връзка кориандър
2 стръка мента
сол на усет
Чесънът и ментата се накълцват и се смилат в шейкър кана с кората и сока от лайма, месестата част от авокадото, бульона и сол на усет.
Налива се кокосовото мляко и още веднъж се смила. Супата се охлажда добре. Краставицата се бели и се реже на дребни кубчета.
Супата се сервира с краставиците и нарязан кориандър.
Зелена салата с авокадо и семена
1 зелена салата
50 г рукола
50 г бейби спанак
100 г кълновe от броколи
2 краставици
1 авокадо
1–2 с. л. чиа
2 с. л. белени слънчогледови семки
1 с. л. белени тиквени семки
за дресинга:
2 с. л. сок от лимон
50 мл зехтин „ Екстра върджин “
1 с. л. ретро горчица
сол на усет
Лимоновият сок се разрушава с горчицата, зехтина и сол. Чиата се смила в кафемелачка или се стрива в хаванче.
Зелената салата се почиства и се накъсва. Авокадото се реже на кубчета. Краставиците се обелват, почистват се от семките и се режат напряко.
Зелената салата се смесва с краставиците, спанака, авокадото и руколата. Овкусява се с дресинга и се разбърква. Сервира се с тиквените и слънчогледовите семки и чиата, като от горната страна се декорира с кълнове.
Сладоледен сандвич
за основата:
200 г сурови белени бадеми
150 г сочни фурми
20 г сурово какао
2 с. л. сироп от агаве
1–2 с. л. какаови зърна
сол на усет за пълнежа:
2 бр. авокадо (добре узряло)
1 лайм
120 мл сироп от агаве
50 г кокосово масло
1/4 връзка мента
1 ч. л. ванилов дестилат
Какаовите зърна се счукват в хаванче, след което се смилат в блендер с какаото, бадемите, фурмите, сиропа от агаве и щипка сол. Сместа се разточва сред два листа пергаментова хартия на блат, пълен към 0,5 см.
От него благодарение на железен пръстен се изрязват кръгове и се оставят във фризер за малко, до момента в който се втвърдят.
Пълнежът се подготвя, като настърганата кора на лайма и половината от сока му се пасират с почистеното авокадо, сиропа от агаве, разтопеното кокосово масло, ментата и ваниловия дестилат. Сместа се оставя във фризер да стегне леко.
Замразените бисквити се слепват с крема, като се притискат деликатно и се прибират във фризер за към 2 часа.
Абонирайте се и прочетете първи " Непубликувано " и преглед на деня за 2 мин. АБОНИРАЙ съдебна експертиза Редактор: Александра Грамова авокадо изгоди предписания вкусно Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ