Как да тренираме, без да си губим времето
Любопитно Как да упражняваме, без да си губим времето За да реализираме резултат би трябвало да бъдем непрекъснати и да накараме сърцето да тупти малко по-бързо от нормалното най-малко за 10 минути 
12 юли 2019, 10:58 .a{fill:#fff;}.b{fill:#676767;} 
Една известна хубавица към този момент е омъжена!
Когато дивите животни се окажат на ексцентрични места
Студентка измисли стол, който пречи на мъжете да се разкрачват
Как да упражняваме, без да си губим времето
Поетът, чиято душа се изповяда в една обезверена ария
Класическо лятно кинозабавление в „ Спайдър-Мен: Далече от вкъщи “
Палавият Инстаграм профил на Джилиан Андерсън
Ето кой чества през днешния ден, имен ден имат...
амирането на време за спорт е същинско предизвикателство за множеството от нас, които с изключение на 8-часов работен ден, би трябвало да вземат децата от градина или учебно заведение, да се грижат за чистотата и реда вкъщи, да сготвят вечеря и желаят да носят чисти и изгладени облекла.
Ежедневните отговорности са толкоз доста, а денонощието – толкоз късо, че не ни остава време за спорт и вършим две обиколки в парка или редуцираме сесиите във фитнеса. Но има ли въобще резултат от претупаните тренировки?
Кратка подготовка е по-добре от никаква подготовка! Ново изследване открива, че роля играе не толкоз продължителността на тренировката, а това, по кое време упражняваме (и вършим ли кардио).
Ако упражняваме едновременно
всеки ден, тялото ни ще ни благодари, до това умозаключение стигат учени от Медицинското учебно заведение към Браун.
Няма значение дали тичате заран, или карате колело посреднощ, постоянството е ключът към триумфа.
Учените интервюират 375 участници, които упражняват, с цел да редуцират тежестта си. Половината от участниците реализират тренировките си заран, следвайки препоръките на предходни изследвания, сочещи, че заран спортът е най-ефективен, а останалата част - вечер, след работа.
Здравословно ли е да упражняваме на празен корем
Рутината може да води до досада и прочувствена незадоволеност, само че тя е добра за реализирането на разнообразни действия, без да напрягаме съзнанието си.
„ Тренирането едновременно на деня, на едно и също място ни оказва помощ да създадем връзка с тренировката “, пишат учените.
Министерство на здравеопазването и обществената политика на Съединени американски щати поучава хората да упражняват най-малко два часа и половина седмично, с цел да поддържат здравословно тегло и физически тонус.
Към тези два часа обаче не спадат 5-минутни обиколки на парка или 7-минутна подготовка от Интернет.
Колко калории горят другите спортове
За ефикасна подготовка са нужни най-малко 10 минути кардио извършения
в целевото ниво на сърцето (THR, target heart rate).
С това движение сърцето и белите дробове получават най-голяма изгода по време на подготовка.
Експертите предлагат THR сред 50 и 75% от оптималния сърдечен темп. Означава ли това към 120 удара на сърцето в минута? Не!
THR при всеки е самостоятелно и зависи от възрастта и сърдечната периодичност неподвижен.
Пулсът неподвижен се мери три сутрини в поред, единствено откакто се събудим. За да изчислим междинния си пулс неподвижен събираме данните от трите дни и ги разделямена три.
Експертите предлагат ориентировъчна формула за пресмятане на целевото ниво на сърцето. За задачата би трябвало да извадим възрастта си от коефициента 220 (226 за жените) и по-късно междинния пулс неподвижен.
Да приемем, че Иван е на 30 година и междинният му пулс неподвижен е 60.
220-30=190 оптимален пулс. От оптималния пулс изваждаме сърдечната периодичност неподвижен – 60 , и получаваме целево ниво на сърцето 130 . За да тренира в кардио зоната Иван би трябвало да поддържа пулс от най-малко 130 удара в минута, най-малко 10 минути както специалистите поучават.
В международен мащаб една трета от дамите
и по-малко от една четвърт от мъжете не спортуват постоянно. Причините за това са доста и коплексни, само че най-много зависят от това, с какъв брой време за отмора разполагат хората.
Ако единственото време, в което можете да си отдъхнете, са двата часа след работа, сред вечерята и съня, то надали бихте желали да се лишите от тях, инвестирайки ги в подготовка.
Сънят или тренировката - кое е по-важно?
Не е нужно! 150 минути на седмица, най-малко 10 минути в целевата сърдечна зона, и неизменност, създаващо рутина, ще създадат тренировките част от всекидневието ви, помагайки ви да поддържате физически и прочувствен тонус.
По тематиката
Кои са най-хубавите спортове за бързо горене на калории 
Колко мазнини горим в действителност в „ зоната за изгаряне на мазнини “? 
Мозъкът ни си избира „ съвършено тегло “ за нас 
Спортът ни кара да се храним по-здравослвовно 
Как да се излъжем да потичаме за здраве? 
Кои спортове могат да ни накарат да сме по-активни 
Най-добрите извършения за възрастта ви 
За по-добро здраве на мозъка тренирайте краката си
Instagram.
Абонирайте се и прочетете първи " Непубликувано " и преглед на деня за 2 мин. АБОНИРАЙ съдебна експертиза Редактор: Деница Георгиева Източник: спорт подготовка здраве тегло .comments-item{clear:left;}.article-comment-types div{z-index:100;}.answer { margin-left:33px; } Фонетична БДС Изключена
* Моля, коментирайте съответната публикация и използвайте кирилица! Не се толерират отзиви с обидно или нецензурно наличие, на верска или етническа основа, както и написани единствено с основни букви!
0 коментара За дома
Иновативно! Къщи, които са върху вода (ВИДЕО) 
Растения, които отблъскват комарите от вкъщи.box-DSK { margin: 50px 0; }.box-DSK img { width: 100%; height: auto; }.box-DSK.list-item:nth-child(1) { border-top: 0 none; }.box-DSK.list-item { background: #fff; padding: 15px 0; border-left: 15px solid #fff; border-right: 15px solid #fff; }.box-DSK.box-content { padding: 0; padding-top: 15px; border-left: 15px solid transparent; border-right: 15px solid transparent; border-bottom: 15px solid transparent; background: #136f52 url(`https://www.vesti.bg/resources/assets/dsk/dsk-wallpaper.jpg`) top center; } 
Не пропускай 
Евростат: България под 7 млн., Европейски Съюз се усилва 
Протест: Ние сме виновни за децата си, лекарите за здравето им
Дрехи, от които звездите са страдали същински
" />
Българинът, спечелил "Мистър Гей Европа ": По-различните не са нито страшни, нито са опасност
Умна и красива: Амал Клуни впечатли с тирада (СНИМКИ) 
Кралици на спорта и музиката предизвикаха с безкрайни цепки (СНИМКИ) 
Как се трансформираха актьорите „ От мястото на престъплението: Маями ” (СНИМКИ) 
Меган Маркъл на разходка с бебе Арчи (СНИМКИ) --> АКЦЕНТИ Умна и красива: Амал Клуни впечатли с тирада (СНИМКИ) Кралици на спорта и музиката предизвикаха с безкрайни цепки (СНИМКИ) Как се трансформираха актьорите „ От мястото на престъплението: Маями ” (СНИМКИ) Меган Маркъл на разходка с бебе Арчи (СНИМКИ) Последни Една известна хубавица към този момент е омъжена! 
Борисов: България предлага изключителни благоприятни условия за... 
Извънредно съвещание за машинния избор, Българска социалистическа партия и Движение за права и свободи не се... Когато дивите животни се окажат на ексцентрични места Измислиха стол, който пречи на мъжете да се... Как да упражняваме, без да си губим времето 
Захвърлен, подминаван и оживял: Сами 
5 трика за прекарване на летните горещини Поетът, чиято душа се изповяда в една обезверена... 
Учени: Ядрото на Земята изтича към мантията Класическо лятно кинозабавление в „ Спайдър-Мен:... 
АИКБ за цената на тока: Кои са виновните Палавият Инстаграм профил на Джилиан Андерсън 
Разрушения след мощната стихия в Гърция, невиждана от 35... 
Караш с 80 км/ч – санкция 120 000 евро Ето кой чества през днешния ден, имен ден имат... 
Криптовалутите нямат стойност, разгласи Тръмп 
Прав ли е Путин за турбините и мъртвите птици 
Какво ще се случи в любовен проект на всяка зодия това... 
15 къщи без посетители ще би трябвало да връщат европарите Всичко от през днешния ден Виц на деня Стоят баща и синче камили. Малкият разпитва: - Тате, за какво ни е да носим тази гърбица? - В нея, моето момче, събираме вода и по този начин оживяваме… Прочети целия Обратно в уеб страницата
За да пишете, оценявате или докладвате мнения, апелирам логнете се в профила си.
Вход Регистрация Потребителско име* Парола* Запомни ме забравена ключова дума Потребителско име* Полето Потребителско име не би трябвало да е празно. E-mail* Полето E-mail не би трябвало да е празно. Парола* Полето Парола не би трябвало да е празно. Парола (отново)* Полето Повторете паролата не би трябвало да е празно. Име Полето Име не би трябвало да е празно. Дата на раждане Полето Дата на раждане не би трябвало да е празно. Декларирам, че съм се срещнал с Общите условия за прилагане на услугите на Нетинфо. Истории, които споделяте
12 юли 2019, 10:58 .a{fill:#fff;}.b{fill:#676767;} Една известна хубавица към този момент е омъжена!
Когато дивите животни се окажат на ексцентрични места
Студентка измисли стол, който пречи на мъжете да се разкрачват
Как да упражняваме, без да си губим времето
Поетът, чиято душа се изповяда в една обезверена ария
Класическо лятно кинозабавление в „ Спайдър-Мен: Далече от вкъщи “
Палавият Инстаграм профил на Джилиан Андерсън
Ето кой чества през днешния ден, имен ден имат...
амирането на време за спорт е същинско предизвикателство за множеството от нас, които с изключение на 8-часов работен ден, би трябвало да вземат децата от градина или учебно заведение, да се грижат за чистотата и реда вкъщи, да сготвят вечеря и желаят да носят чисти и изгладени облекла.
Ежедневните отговорности са толкоз доста, а денонощието – толкоз късо, че не ни остава време за спорт и вършим две обиколки в парка или редуцираме сесиите във фитнеса. Но има ли въобще резултат от претупаните тренировки?
Кратка подготовка е по-добре от никаква подготовка! Ново изследване открива, че роля играе не толкоз продължителността на тренировката, а това, по кое време упражняваме (и вършим ли кардио).
Ако упражняваме едновременно
всеки ден, тялото ни ще ни благодари, до това умозаключение стигат учени от Медицинското учебно заведение към Браун.
Няма значение дали тичате заран, или карате колело посреднощ, постоянството е ключът към триумфа.
Учените интервюират 375 участници, които упражняват, с цел да редуцират тежестта си. Половината от участниците реализират тренировките си заран, следвайки препоръките на предходни изследвания, сочещи, че заран спортът е най-ефективен, а останалата част - вечер, след работа.
Здравословно ли е да упражняваме на празен корем
Рутината може да води до досада и прочувствена незадоволеност, само че тя е добра за реализирането на разнообразни действия, без да напрягаме съзнанието си.
„ Тренирането едновременно на деня, на едно и също място ни оказва помощ да създадем връзка с тренировката “, пишат учените.
Министерство на здравеопазването и обществената политика на Съединени американски щати поучава хората да упражняват най-малко два часа и половина седмично, с цел да поддържат здравословно тегло и физически тонус.
Към тези два часа обаче не спадат 5-минутни обиколки на парка или 7-минутна подготовка от Интернет.
Колко калории горят другите спортове
За ефикасна подготовка са нужни най-малко 10 минути кардио извършения
в целевото ниво на сърцето (THR, target heart rate).
С това движение сърцето и белите дробове получават най-голяма изгода по време на подготовка.
Експертите предлагат THR сред 50 и 75% от оптималния сърдечен темп. Означава ли това към 120 удара на сърцето в минута? Не!
THR при всеки е самостоятелно и зависи от възрастта и сърдечната периодичност неподвижен.
Пулсът неподвижен се мери три сутрини в поред, единствено откакто се събудим. За да изчислим междинния си пулс неподвижен събираме данните от трите дни и ги разделямена три.
Експертите предлагат ориентировъчна формула за пресмятане на целевото ниво на сърцето. За задачата би трябвало да извадим възрастта си от коефициента 220 (226 за жените) и по-късно междинния пулс неподвижен.
Да приемем, че Иван е на 30 година и междинният му пулс неподвижен е 60.
220-30=190 оптимален пулс. От оптималния пулс изваждаме сърдечната периодичност неподвижен – 60 , и получаваме целево ниво на сърцето 130 . За да тренира в кардио зоната Иван би трябвало да поддържа пулс от най-малко 130 удара в минута, най-малко 10 минути както специалистите поучават.
В международен мащаб една трета от дамите
и по-малко от една четвърт от мъжете не спортуват постоянно. Причините за това са доста и коплексни, само че най-много зависят от това, с какъв брой време за отмора разполагат хората.
Ако единственото време, в което можете да си отдъхнете, са двата часа след работа, сред вечерята и съня, то надали бихте желали да се лишите от тях, инвестирайки ги в подготовка.
Сънят или тренировката - кое е по-важно?
Не е нужно! 150 минути на седмица, най-малко 10 минути в целевата сърдечна зона, и неизменност, създаващо рутина, ще създадат тренировките част от всекидневието ви, помагайки ви да поддържате физически и прочувствен тонус.
По тематиката
Кои са най-хубавите спортове за бързо горене на калории Колко мазнини горим в действителност в „ зоната за изгаряне на мазнини “? Мозъкът ни си избира „ съвършено тегло “ за нас Спортът ни кара да се храним по-здравослвовно Как да се излъжем да потичаме за здраве? Кои спортове могат да ни накарат да сме по-активни Най-добрите извършения за възрастта ви За по-добро здраве на мозъка тренирайте краката сиInstagram.
Абонирайте се и прочетете първи " Непубликувано " и преглед на деня за 2 мин. АБОНИРАЙ съдебна експертиза Редактор: Деница Георгиева Източник: спорт подготовка здраве тегло .comments-item{clear:left;}.article-comment-types div{z-index:100;}.answer { margin-left:33px; } Фонетична БДС Изключена * Моля, коментирайте съответната публикация и използвайте кирилица! Не се толерират отзиви с обидно или нецензурно наличие, на верска или етническа основа, както и написани единствено с основни букви!
0 коментара За дома
Иновативно! Къщи, които са върху вода (ВИДЕО) Растения, които отблъскват комарите от вкъщи.box-DSK { margin: 50px 0; }.box-DSK img { width: 100%; height: auto; }.box-DSK.list-item:nth-child(1) { border-top: 0 none; }.box-DSK.list-item { background: #fff; padding: 15px 0; border-left: 15px solid #fff; border-right: 15px solid #fff; }.box-DSK.box-content { padding: 0; padding-top: 15px; border-left: 15px solid transparent; border-right: 15px solid transparent; border-bottom: 15px solid transparent; background: #136f52 url(`https://www.vesti.bg/resources/assets/dsk/dsk-wallpaper.jpg`) top center; } Евростат: България под 7 млн., Европейски Съюз се усилва Протест: Ние сме виновни за децата си, лекарите за здравето им
Дрехи, от които звездите са страдали същински
" /> Българинът, спечелил "Мистър Гей Европа ": По-различните не са нито страшни, нито са опасност
Умна и красива: Амал Клуни впечатли с тирада (СНИМКИ) Кралици на спорта и музиката предизвикаха с безкрайни цепки (СНИМКИ) Как се трансформираха актьорите „ От мястото на престъплението: Маями ” (СНИМКИ) Меган Маркъл на разходка с бебе Арчи (СНИМКИ) --> АКЦЕНТИ Умна и красива: Амал Клуни впечатли с тирада (СНИМКИ) Кралици на спорта и музиката предизвикаха с безкрайни цепки (СНИМКИ) Как се трансформираха актьорите „ От мястото на престъплението: Маями ” (СНИМКИ) Меган Маркъл на разходка с бебе Арчи (СНИМКИ) Последни Една известна хубавица към този момент е омъжена! Борисов: България предлага изключителни благоприятни условия за... Извънредно съвещание за машинния избор, Българска социалистическа партия и Движение за права и свободи не се... Когато дивите животни се окажат на ексцентрични места Измислиха стол, който пречи на мъжете да се... Как да упражняваме, без да си губим времето Захвърлен, подминаван и оживял: Сами 5 трика за прекарване на летните горещини Поетът, чиято душа се изповяда в една обезверена... Учени: Ядрото на Земята изтича към мантията Класическо лятно кинозабавление в „ Спайдър-Мен:... АИКБ за цената на тока: Кои са виновните Палавият Инстаграм профил на Джилиан Андерсън Разрушения след мощната стихия в Гърция, невиждана от 35... Караш с 80 км/ч – санкция 120 000 евро Ето кой чества през днешния ден, имен ден имат... Криптовалутите нямат стойност, разгласи Тръмп Прав ли е Путин за турбините и мъртвите птици Какво ще се случи в любовен проект на всяка зодия това... 15 къщи без посетители ще би трябвало да връщат европарите Всичко от през днешния ден Виц на деня Стоят баща и синче камили. Малкият разпитва: - Тате, за какво ни е да носим тази гърбица? - В нея, моето момче, събираме вода и по този начин оживяваме… Прочети целия Обратно в уеб страницата За да пишете, оценявате или докладвате мнения, апелирам логнете се в профила си.
Вход Регистрация Потребителско име* Парола* Запомни ме забравена ключова дума Потребителско име* Полето Потребителско име не би трябвало да е празно. E-mail* Полето E-mail не би трябвало да е празно. Парола* Полето Парола не би трябвало да е празно. Парола (отново)* Полето Повторете паролата не би трябвало да е празно. Име Полето Име не би трябвало да е празно. Дата на раждане Полето Дата на раждане не би трябвало да е празно. Декларирам, че съм се срещнал с Общите условия за прилагане на услугите на Нетинфо. Истории, които споделяте
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ