Любопитно Как да спиш като бебе? Няколко съвета за добър

Как да спиш като бебе? Няколко съвета за добър сън

Любопитно Как да спиш като бебе? Няколко съвета за добър сън Как да си осигурим здрав сън, без да разчитаме на хапчета и други изкуствени средства

29 януари 2020, 09:35

Как да спиш като бебе? Няколко съвета за добър сън

Аладжа манастир - едно прелестно място в България

10 неща, които може би не знаете за Византийската империя

Радина Денкова: В кухнята в никакъв случай не ми се получава „ да не ми се получава “

Ирина Шейк приказва за живота след Брадли и майчинството

Мъж избави замръзнали котенца благодарение на кафе

Академия Миротворци: Решението на казуса е в самите деца

Как Луната въздейства върху климата на Земята?

ажността на постоянния и здрав сън за човешкия организъм е потвърдена от дълго време, написа английското издание „ Дейли мейл” (Daily Mail). Как да си го осигурим, без да разчитаме на хапчета и други изкуствени средства?

Първият съвет на експертите е от рано заран

да се излагаме на естествена, дневна светлина .

Защо дамите се нуждаят от повече сън, в сравнение с мъжете

Това „ настройва” биологичния часовник на по-ранен час и в края на деня мозъка ще желае сън. Излагането на дневна светлина рано заран не значи да ставате по изгрев слънце.

Може да бъде направено и малко след началото на деня. Излагането би трябвало да е сред 30 и 60 минути. Особено дейно е, в случай че се комбинира с излагане на естествена, дневна светлина и в края на деня, малко преди залез.
Как да спим добре, съгласно астронавтите от НАСА

Втората мярка –

не прекалявайте с дрямката денем .

Учени дефинираха най-вредната поза за сън

Ако сте изтощени, да дремнете в свободното си време е доста изкушаващо, само че тази процедура може да наруши вечерния сън, който е най-съществен. Дрямката не би трябвало да бъде по-дълга от 20 минути. По-дълга сънливост от това може да докара до чувство за изнемощялост и да понижи бдителността на човек. Дрямката не би трябвало да се практикува най-малко 6 часа преди вечерния сън, тъй като ще му се отрази отрицателно.

Не правете физически извършения късно .

Звучи обратно на логиката, че физическите старания могат да се окажат нездравословни за съня, само че при някои хора е по този начин. Упражненията покачват телесната температура, а при нощния сън е присъщ лек спад. Така физическата интензивност скоро преди лягане „ работи” против естествения развой на заспиване. Опитайте се да не упражнявате до час или даже два преди лягане. Това не е годно за всички хора, като на някои упражненията не пречат да заспят.

Третият съвет –

яжте заран и в средата на деня .

7 съвета за добър сън от НАСА (СНИМКИ)

Храносмилателните процеси в тялото се забавят с приближаването на времето за спане. Ако поемете доста храна преди лягане, това може да докара до проблеми като производството на огромни количества стомашни киселини, което ускорява риска от киселини и дискомфорт по време на сън. Освен това изследвания демонстрират, че храната употребявана вечер, в най-голяма степен се „ складира” от тялото под формата на мазнини, вместо да се изгаря за нужната ни сила.

Четвърти съвет –

кафето в действителност може да е нездравословно за съня ви .

Пиенето на кафе и някои типове чай, като зеления и черния, вършат хората по-бдителни и дейни, като блокират рецепторите на мозъка за аденозин – химикалът който „ казва” на мозъка по кое време е изтощен. Кофеинът всекидневно доближава оптимален резултат към 15 до 45 минути след консумация.

5-минутен трик, с който ще заспите по-бързо

Въпреки това, по какъв начин се отразява на организма зависи от доста неща, измежду които тежестта на индивида, медикаментите, които пие, положението на черния му дроб, количествата кофеин, които поема и даже генетичните му особености. В множеството здрави, възрастни хора, кофеинът продължава да циркулира в организма до 5-6 часа след потреблението. Така че е за препоръчване мощното кафе или чай през късния следобяд да бъдат избягвани.

Абонирайте се и прочетете първи " Непубликувано " и преглед на деня за 2 мин. АБОНИРАЙ съдебна експертиза Редактор: Надежда Неменски Източник: сън спане препоръки .comments-item{clear:left;}.article-comment-types div{z-index:100;}.answer { margin-left:33px; } Фонетична БДС Изключена
* Моля, коментирайте съответната публикация и използвайте кирилица! Не се толерират отзиви с обидно или нецензурно наличие, на верска или етническа основа, както и написани единствено с основни букви!
0 коментара Не пропускай