Когато стане дума за отслабване, всички си представяме ядене на

Когато стане дума за намаляване, всички си представяме ястие на плодове и магданоз сред изтощителните тренировки. Е, това е вярно- мъчно е да постигнете стремежи резултат без да се храните здравословно и без да спортувате. Но има способи да отслабнете, които не изискват безусловно часове във фитнес залата и строги диети. Ето кои са те:

1. Яжте от червени чинии

Това може да наподобява малко необичайно, само че проучванията демонстрират, че хората ядат по-малко храна от червени чинии, в сравнение с от бели. Този цвят е обвързван със възбраните и е сигнал за прекъсване, тъй че хората инстинктивно ядат по-малко. Имаше опит, при който участниците получиха бисквитки на червени, бели и сини чинии. Тези, които получиха алена паница, ядоха доста по-малко от останалите участници. И да, те не са яли здравословна храна. Така че, това работи единствено за обстановки, когато ядете нездравословни храни.

2. Пийте от тесни и високи чаши

Ето едно занимателно и научно потвърдено доказателство: в случай че пиете питиета от високи чаши, ще пиете към 25-30% по-малко. Американският академик Брайън Уансинг изяснява това като оптична заблуда, която лъже мозъка. Тестовете демонстрират, че даже професионалните бармани наливат повече в ниски и необятни чаши.

3. Премахнете нездравословната храна от полезрението си

Изследванията демонстрират, че в случай че хората държат висококалорични храни пред очите си, са по-пълни, в сравнение с тези, които имат единствено плодове в дома си. Виждането на вкусни, надлежно и нездравословни храни, усилва апетита и ядете повече. Така че заредете дома си единствено със здравословна храна.

4. Яжте повече протеини

Когато ядете храни, богати на протеини, убивате глада си по-бързо. Изследванията демонстрират, че 15% нарастване на протеина в ежедневната диета оказва помощ на участниците да изяждат 440 по-малко калории. Поради това те съумяват да изгубят 10 кг в допълнение тегло приблизително за 12 седмици, без в действителност да лимитират всички храни.
Храните, които имат най-вече протеини, са: месо (пиле и алено месо), риба, яйца, извара, сирене и фасул.

5. Дъвчете ментова дъвка, когато сте леко гладни

Когато сте единствено леко гладни и може да рискувате да хапнете нещо нездравословно, дъвчете ментова дъвка. Вкусът на мента потъпква функционалността на вкусовите пъпки и желанието да ядете нещо незабавно изчезва.

6. Добавяйте лед към вашите питиета

Всички храни, които ядем и пием, се нагряват от тялото до телесната температура. Този развой на терморегулация изгаря калории и колкото повече тялото би трябвало да затопли храните и напитките, толкоз повече калории изгаря. Добавяйте малко лед към напитките си (кафе, чай, сок, коктейли) и ги пийте със плява. Студената храна също кара тялото да изгаря повече калории.

7. Спете повече

Проучванията, оповестени през 2013 година от сп. Nature Communications, демонстрират, че хората, които спят по-малко от 6 часа в денонощието, ядат по-често калорични храни и качват повече килограми от хората, които получават задоволително сън. Така че, пробвайте да спите най-малко 7-8 часа през нощта.

8. Купувайте облекла с по-малки размери

Купете нова рокля или нов чифт дънки, които са с няколко размера по-малки и ги закачете някъде в къщата си, където можете да ги виждате. По този метод непрекъснато ще си припомняте каква е задачата ви.

9. Отслабвайте дружно с някого

Изследване демонстрира, че хората, които се сплотяват с други хора, които се пробват да отслабнат, доближават задачата си с 20% по-често.

Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!