Кофеинът може да понижи качеството на съня ви и да

Кофеинът може да намали качеството на съня ви и да докара до безпорядък в биологичните ритми

Вероятно сте чували, че кофеинът може да наруши съня ви.

Много хора са на мнение, че изпиването на последната чаша кафе в късния следобяд или даже рано вечерта няма да навреди на пълноценния им сън.

За страдание, науката споделя друго: Independent цитира проучване, което допуска, че кафе не би трябвало да се пие по-късно от 14:00 часа или най-малко седем часа преди да си легнете.

Според изследване, оповестено в Journal of Clinical Sleep Medicine, потреблението на кофеин през шестте часа преди лягане не е наложително да ви държи будни, само че ще намали качеството на съня ви. Освен това ще докара до безпорядък в биологичните ритми, сигнализира.

Според друго изследване, оповестено в Science Translational Medicine, потреблението на двойно еспресо три часа преди лягане (или негов еквивалент, почти 60-100 mg кофеин) може да върне часовника на тялото ви с близо час обратно.

Що се отнася до това какъв брой чаши кафе би трябвало да пиете дневно, Мауо Clinic предлага към четири, което е почти към 400 mg кофеин.

*Важно: Статията не замества уравновесеното хранене и консултацията със експерт!