Пред Sportal.bg: Баскетболна националка дава съвети как да не качваме килограми по време на карантината
Как професионален състезател да поддържа положителни хранителни привички по време на карантина. Това е една извънредно комплицирана задача предвид на това, че липсва естественият темп на живот. Движенията са извънредно лимитирани и това се оказва огромен проблем.
Храната е най-важният избор, който би трябвало да вършим всеки ден. За един професионален състезател тя е от извънредно значение. Вие и резултатите Ви (успехите Ви) сте това което ядете. Храненето би трябвало да бъде приоритет!
За да ви дадем верните препоръки Sportal.bg потърси мнението на някогашната баскетболна националка и сертифициран нутриционист Цветомира Шаренкапова-Наумова , която даде изключтелно забавни препоръки за спортисите по време на обществената изолираност поради COVID-19.
В стресовата обстановка, в която сме сложени сега, душевен натоварени посягаме към храната по-често. За да избегнем това е добре да имаме прецизен график и да се храним на всеки 3 часа.
Няма потребност да загатваме ограничението на сладки храни, безалкохолни питиета, тестени произведения, чипсове и прочие...
Невъзможно е един хранителен режим да работи на всеки човек по еднакъв метод. Докато едни качват килограми до момента в който почиват, други смъкват килограми. Затова ето няколко обикновени хранителни препоръки, които всеки може да употребява в всекидневието си:
1. Яжте без да изключвате цели хранителни групи (например цялостно елиминиране на зърнени артикули или месо), всеки хранителен нутриент е значим за огранизма.
2. Приемайте висококачествени храни - фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести и млечни артикули.
3. Не изключвайте изцяло въглехидратите - консумирайте мудни такива (зеленчуци, пълнозърнести спагети, кафяв ориз).
4. Консумирайте здравословни мастни киселини - авокадо, ядки, маслини и зехтин.
Също по този начин има доста храни, които са здравословни, само че за сметка на това са супер калорични и в случай че се прекалява с тях резултатът е противоположен. Примери са: сурови ядки, фъстъчено масло, тахан, сушени плодове, кокосово мляко.
Плодовете също са извънредно потребни, само че е добре да се употребяват сред закуската и обяда или преди храна. Когато се употребяват след храна те ферментират и имат негативен резултат за нашия организъм. Десерт – плод след храна е извънредно неприятна концепция.
Когато ви се хапва нещо сладко, използвайте интернет за хрумвания с предписания, които може да извършите сами.
Ето две лесни и бързи хрумвания, с които даже мъжете могат да се оправят без проблем:
Закуска:
Палачинки с банан
2-3 яйца
100 гр. овесени трици
1 ч.л. канела
1 банан
1 ванилия
Всичко се смесва в блендер и получената примес се пече на тефлонов тиган като дребни палачинки.
Десерт:
Шоко брауни в микровълнова фурна
Доза протеин
1 яйце
2 лъжици какао или рожков
Стевия
Бакпулвер
Разбърква се в чаша и се поставя в микровълновата фурна за 1 мин/1.30 мин.
Храната е най-важният избор, който би трябвало да вършим всеки ден. За един професионален състезател тя е от извънредно значение. Вие и резултатите Ви (успехите Ви) сте това което ядете. Храненето би трябвало да бъде приоритет!
За да ви дадем верните препоръки Sportal.bg потърси мнението на някогашната баскетболна националка и сертифициран нутриционист Цветомира Шаренкапова-Наумова , която даде изключтелно забавни препоръки за спортисите по време на обществената изолираност поради COVID-19.
В стресовата обстановка, в която сме сложени сега, душевен натоварени посягаме към храната по-често. За да избегнем това е добре да имаме прецизен график и да се храним на всеки 3 часа.
Няма потребност да загатваме ограничението на сладки храни, безалкохолни питиета, тестени произведения, чипсове и прочие...
Невъзможно е един хранителен режим да работи на всеки човек по еднакъв метод. Докато едни качват килограми до момента в който почиват, други смъкват килограми. Затова ето няколко обикновени хранителни препоръки, които всеки може да употребява в всекидневието си:
1. Яжте без да изключвате цели хранителни групи (например цялостно елиминиране на зърнени артикули или месо), всеки хранителен нутриент е значим за огранизма.
2. Приемайте висококачествени храни - фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести и млечни артикули.
3. Не изключвайте изцяло въглехидратите - консумирайте мудни такива (зеленчуци, пълнозърнести спагети, кафяв ориз).
4. Консумирайте здравословни мастни киселини - авокадо, ядки, маслини и зехтин.
Също по този начин има доста храни, които са здравословни, само че за сметка на това са супер калорични и в случай че се прекалява с тях резултатът е противоположен. Примери са: сурови ядки, фъстъчено масло, тахан, сушени плодове, кокосово мляко.
Плодовете също са извънредно потребни, само че е добре да се употребяват сред закуската и обяда или преди храна. Когато се употребяват след храна те ферментират и имат негативен резултат за нашия организъм. Десерт – плод след храна е извънредно неприятна концепция.
Когато ви се хапва нещо сладко, използвайте интернет за хрумвания с предписания, които може да извършите сами.
Ето две лесни и бързи хрумвания, с които даже мъжете могат да се оправят без проблем:
Закуска:
Палачинки с банан
2-3 яйца
100 гр. овесени трици
1 ч.л. канела
1 банан
1 ванилия
Всичко се смесва в блендер и получената примес се пече на тефлонов тиган като дребни палачинки.
Десерт:
Шоко брауни в микровълнова фурна
Доза протеин
1 яйце
2 лъжици какао или рожков
Стевия
Бакпулвер
Разбърква се в чаша и се поставя в микровълновата фурна за 1 мин/1.30 мин.
Източник: sportal.bg
КОМЕНТАРИ