Основни правила на режима на хранене
Жизнената активност на организма се дефинира от редица биологични ритми. Такива ритми има и храносмилателната система.
Затова е целесъобразно всеки да си дефинира режим на хранене както по време, по този начин и по количество на одобряваната храна.
Състоянието на стомашно-чревния тракт неизбежно оказва значително въздействие върху цялостното положение на организма.
Има една остаряла сентенция, която постоянно се цитира в рекомендациите, отдадени на рационалното хранене. Нека си я напомним: „ Закуската яж самичък, обяда раздели с другари, а вечерята дай на врага си “.
Поуката е, че главното количество храна, нужно на индивида за деня, би трябвало да се използва в първата му половина. И това е напълно разбираемо. Храната е „ нашето гориво “, с помощта на което мозъкът, мускулите, сърцето и всички останали органи могат да действат вярно.
Особено значима в това отношение е закуската. Първото главно предписание е, че не трябва да се закусва незабавно след ставане от сън. Както е известно по време на сън всички функционалности на организма са потиснати, в това число и функционалностите на храносмилателните жлези.
Ето за какво пробуждайки се, по предписание не усещаме апетит. Ако незабавно седнем на масата, изгодата от закуската ще бъде незначителна. По-скоро може да бъде нанесена щета. Храносмилателните жлези към момента не са в положение да действат вярно.
След ставането от сън и процедурите в банята е целесъобразно да се създадат няколко бързи утринни извършения. Целта е да „ разбудим “ храносмилателния уред. С разгряти мускули по-интензивно се импулсират всички вътрешни органи.
Закуската би трябвало да е умерена по количество. Някои експерти по храненето даже са мнение, че тя не трябва да е формирана от доста и разнородни детайли.
Често се случва да не остава време за закуска. В подобен случай е по-добре да се ограничите с малко количество храна, вместо небрежно да изгълтате всичко, без да дъвчете дълготрайно.
Относно обядът е целесъобразно той да се състои от три съставния елемент. Сред главните правила на хранене са второто ястие за деня да включва най-вече белтъчинна или въглехидратна храна в композиция със зеленчуци.
Препоръчително е още плодовете, които по начало оставяме за десерт, да се изядат при започване на обяда.
Вечерята е най-добре да се сервира към 19 часа, в случай че несъмнено работното ви време разрешава това. Имайте поради, че сред приемането на последната храна за деня и съня би трябвало да има времево разстояние от към четири часа. Това е и минимално нужният период за довеждане докрай на храносмилателните процеси.
Вечерята би трябвало да бъде напълно лека и да се състои от бързо усвояваща се храна. По калоричност и размер тя не трябва да надвишава ¼ от общото на ден количество.
Не на последно място би било хубаво да се храните в тъкмо избрани часове. Това ще има извънредно благоприятен резултат както за стомаха, по този начин и за целия ви организъм.
