17 начина да се грижите по-добре за себе си
Известно е, че с цел да живеем пълноценно и да допринесем с нещо положително за света и близките, е нужно да поставяме грижи за себе си.
Психологът доктор Алис Бойс се обръща към 17 специалисти, които споделят методите, по които се грижат за себе си.
Назаем от йогата
„ Използвам техника, която научих от един курс по йога преди години. Тя се основава на правилото на стоплянето на ръцете. Допирам длани и ги търкам пламенно една в друга, създавайки топлота. Когато са топли, слагам дланите върху очите си и оставям пръстите да се провиснал леко върху челото ми. Оставям ги толкоз дълго, колкото нуждая се. Този вид биологична противоположна връзка е в действителност успокояваща “ – доктор Джералин Датц
Прилагам интензивно слушане към себе си
„ Любимата ми тактика е основана на дейното слушане, където човек дава противоположна връзка на споделящия, като перифразира думите му, тъй че той да се почувства чут и свестен. Моят метод е да чувам активно себе си : създавам фраза, която се отнася към характерната компликация на момента, след което си я споделям тихо или безшумно. Два образеца: „ Тежко е да се чувстваш уединен през почивните дни. “; „ Трудно е да работиш толкоз дълги часове и да се чувстваш непризнат “. Създаването на изречения, които споделят непосредствено какво усещам ми оказват помощ да се свържа със личното си сърце. Резултатът е, че усещам, че усещам дълбока грижа към себе си. “ – Тони Бърнхард
Забавяне на темпото
„ На сутринта преднамерено ходя по-бавно от елементарната си гневна скорост, оставям телефона настрани и си оставям време, с цел да се огледам и да се насладя на момента, вместо да се безпокоя за идния ден “ – доктор Сам Бордман
Сезонна грижа за себе си
„ Наскоро осъзнах, че със промяната на сезоните някои от навиците ми също би трябвало да се сменят. Например, обичам да вървя край реката през лятото и есента. Белият звук на течащата вода ми оказва помощ да прочистя мозъка си. Но в по-студените месеци, си взимам водата под формата на сапунена вана. Важното е човек да е наясно, че когато избрана форма на грижа за себе си не работи, би трябвало да я замести с нещо друго. “ – доктор Хайди Рийдър
Кухнята
„ Почиствам кухнята. Кухнята е сърцето на дома и когато тя е подредена – изключително в един живот, който понякога не е доста спретнат – ми основава дзен възприятие за баланс и успокоение. Интересно е, че това се отнася единствено за кухнята. Останалата част на къщата може да е в цялостен хаос, само че когато кухнята е чиста, приборите са прибрани, гранитните плотове блестят, миялната машина щастливо шумоли, тогава и къщата, нейното сърце, и аз, сме в мир “ – доктор Майкъл Джей Формика
„ Приготвям здравословно, вкусно ядене – обичам леснотата на съдовете за постепенно готвене – и поканвам другари, с които да го споделим и да се насладим. Ето последната рецепта, която пробвах – беше доста вкусно! “ – доктор Терез Маскардо
„ Моят най-съкровен обред на грижа за себе си е ранният утринен диалог на кафе със брачна половинка ми. Създаваме атмосферата на зазоряването със свещи, спа музика и прясно смляно кафе. Всяка заран се разсънвам с още една опция за разпределяне, свързване, подмладяване! “ – доктор Андреа Динардо
„ Аз сготвям – не просто да претоплям паста, а да стартирам едно ядене от нулата – възнамерявам авансово, пазаря артикули, нарязвам, разбърниквам и така нататък Няма по-добро чувство от това да се разтовариш от неприятностите, като използваш чук за пържоли или накълцаш нещо и после направиш нещо вкусно от него. “ – доктор Ейми Прзеворски
Поведенческо активиране
„ Ако се усещам зле и не ми се прави нищо, мантрата ми е „ Ако не мога да бъда щастлива през днешния ден, мога най-малко да съм потребна “. Помага ми да стана от задника си, а постоянно чувството, че съм потребна, ми доставя наслаждение. “ – доктор Минди Грийнстейн
