Инфлуенсърка показа любимите си упражнения за рамо
Фитнес инструкторката Тифани Форбито развива един много сполучлив Instagram канал, в който дава своите препоръки за спорт, а през днешния ден и ние попаднахме на едно забавно нейно видео.
Тя демонстрира 4 отлични извършения за развиване на раменните мускули, които утвърждаваме и на собствен ред предлагаме.
Първото е леко модифицираната класика с дъмбели над главата. Тя употребява техника с всяка ръка по настрана, като по този начин се работи и върху салдото.
Следващото също е добре познато, само че мнозина го подценяват, защото е малко мъчително, само че от онази сладката болежка, която те кара да осъзнаваш, че нещо се случва. Отново с дъмбели и лакти на 90° вдигате нагоре, като ръцете ви се движат странично.
Следващото е така наречен „ Арнолд преса “. Отново то е трансформация на класическото изтласкване на дъмбели над главата, само че в събрана позиция ръцете вършат едно въртеливо придвижване, с цел да трансформират позицията на ръцете, по отношение на главата.
И последното е нещо, което може би всички сме правили, когато за пръв път сме стъпили в залата. Това не го прави по-неефективно, а просто ни дава едни постоянни основи, върху които да градим. Вдигаме по едно и също време дъмбелите пред лицето си, като се стараем придвижването да идва само от раменете.
Тя демонстрира 4 отлични извършения за развиване на раменните мускули, които утвърждаваме и на собствен ред предлагаме.
Първото е леко модифицираната класика с дъмбели над главата. Тя употребява техника с всяка ръка по настрана, като по този начин се работи и върху салдото.
Следващото също е добре познато, само че мнозина го подценяват, защото е малко мъчително, само че от онази сладката болежка, която те кара да осъзнаваш, че нещо се случва. Отново с дъмбели и лакти на 90° вдигате нагоре, като ръцете ви се движат странично.
Следващото е така наречен „ Арнолд преса “. Отново то е трансформация на класическото изтласкване на дъмбели над главата, само че в събрана позиция ръцете вършат едно въртеливо придвижване, с цел да трансформират позицията на ръцете, по отношение на главата.
И последното е нещо, което може би всички сме правили, когато за пръв път сме стъпили в залата. Това не го прави по-неефективно, а просто ни дава едни постоянни основи, върху които да градим. Вдигаме по едно и също време дъмбелите пред лицето си, като се стараем придвижването да идва само от раменете.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ