Доброто наспиване през нощта може да изглежда като най-естественото нещо

Доброто наспиване през нощта може да наподобява като най-естественото нещо на света, само че от време на време може да се трансформира в непостижима фантазия. В случаите, когато не може да заспите и се въртите по цяла нощ в леглото, има няколко трика, които могат да ви оказват помощ. Истината е, че множеството водещи аргументи да не може да заспите вечерта се случват преди самото лягане. Кофеинът, алкохолът и тежката храна може да подтикват мозъците ни по този начин, че да останем будни през цялата нощ, написа obekti.bg.

Силните светлини и ярките екрани могат да попречат на съня поради потискането на мелатонина, хормонът, който ни кара да заспиваме.Никога не носете устройства с екрани в леглото, превърнете леглото в място за сън и секс и нищо повече. Създайте си рутина на подготовка при лягане и я спазвайте. Това оказва помощ на мозъка ви да се отпусне и да се настрои за сън. Опитайте се да си лягате и да статавате едновременно всеки ден.

Спазвайте я даже през уикенда и след тежка нощ. Това ще помогне на тялото ви да резервира ритъма си. Махнете часовника си. Ако се успокоите, както физически, по този начин и душевен, преди заспиване, ще съумеете да заспите по-лесно и да получите по-качествен сън. Релаксирайте напрегнатите си от деня мускули и сухожилия, регулирайте дишането си и освободете напрежението, насъбран до тогава. Ако не може да заспите, не се въртете в леглото, сменете стаята, почетете книга, и откакто се усетите изтощени си легнете още веднъж.

тагове безсъние