Колко трябва да спим за пълноценно ежедневие?
Да си задаваме подобен въпрос може на пръв взор да наподобява неуместно и излишно – та по какъв начин по този начин не знаем за какво е значим сънят? Все отново не се питаме за какво е значимо сиренето или за какво е значимо да вървим на планина... Та това е обичаният ни, прелестен СЪН! Нали всяка вечер си лягаме и.... заспиваме, и на сутринта ставаме и това продължава години, години наред – няма по какъв начин нещо, което продължава толкоз дълго, да не е значимо!
Защо обаче е в действителност толкоз значимо да спим – освен това да спим качествено, задоволително и постоянно? В идващите редове ще се опитаме да посочим кои са най-важните резултати от съня върху здравето и кондицията ни, и без които нямаше да можем да действаме и на 10% от това, което сме.
Като начало, би трябвало да знаем, че сънят пази и защищава психическото и физическото ви здраве, дава ви по-високо качество на живота и ви обезпечава сигурност.
Хората прекарваме към 1/3-та от живота си в сън. Ако ви се вижда доста и си казвате – толкоз доста години сън, аз какъв брой неща можех да свърша, в случай че не съм си проспал/а 1/3-та от живота.... имайте поради, че в случай че не спяхте толкоз, нямаше да можете да свършите НИЩО от това, което сте свършили до момента. Защото телата и мозъците ни се нуждаят от отмора и възобновяване, тъй че да ни служат, когато сме будни.
Много от нас не знаят какви са персоналните му потребности от сън и макар че те са самостоятелни, добре е да знаем някои ориентировъчни стойности.
Новородени – 16-18 часа
Деца в предучилищна възраст – 11-12 часа
Деца, които вървят на учебно заведение – най-малко 10 часа
Тийнейджъри – 9-10 часа
Възрастни (над 18) – 9-10 часа
За да постигнете тези така значими 9-10 часа сън на денонощие, и да се възползвате оптимално от благотворния им резултат върху здравето ви, би трябвало да прецените и някои условности – какъв живот водите? Стресирани ли сте? В каква конюнктура спите – безшумно ли е, шумно ли е, и най-много – незабавно ли заспивате и първокласен ли е сънят ви, или се въртите и се будите по няколко пъти на нощ?
Ако всичко е наред с ситуацията и изискванията, сънят би трябвало да ви обори малко след лягане и оттова нататък ви чака сън, който минава през 4 стадия, плюс по този начин нареченият стадий REM или бързо очно придвижване.
Tези стадии прогресират циклично от 1 към REM-съня и назад към първи стадий, като всеки цялостен цикъл лишава към 90 до 110 минути, а всяка фаза – сред 5 и 15 минути. Всяка нощ първите цикли имат релативно къси интервали на REM-сън и дълги интервали на бездънен сън, само че с напредването на нощта REM-периодите стават по-дълги, а етапите на бездънен сън понижават.
Всеки стадий от съня е значим и има своите въздействия върху тялото и мозъка ни.
Фаза 1 се характеризира с лек сън, по време на който потъваме и излизаме от сънно положение и елементарно можем да се събудим. В тази фаза очите се движат постепенно, а мускулната интензивност поти стопира. По време на тази фаза мускулите при доста хора се редуцират внезапно и те изпитват чувството като да пропадат в бездна.
Във фаза 2 придвижването на очите стопира и мозъчните талази стават по-бавни, а тялото ни стартира подготовка за бездънен сън – температурата на тялото пада и сърдечният темп се забавя.
Когато влезем във Фаза 3, в мозъка ни стартират да се редуват извънредно мудни талази, наречени делта талази, и по-кратки, бързи талази. Това е етапа на същински дълбокия сън, когато може да се окаже, че вървим насън, да сънуваме кошмари, да приказваме насън... тогава се случва и нощното напикаване.
През 4-та фаза дълбокият сън продължава, до момента в който мозъкът създава съвсем единствено делта талази. Събуждането в тази фаза ни държи неориентирани за няколко минути.
Бързото очно придвижване (REM-сънят) е стадий, по време на който очите остават затворени, само че се движат бързо, хипотетично поради интензивните сънища и мозъчната интензивност.
Всички хора се нуждам от сън, макар че към момента няма изясненост във връзка с биологичната му цел и тя остава тайнственост за учените. Въпреки това е ясно, че всяка клетка от тялото ни – от мозъка, сърцето и белите дробове, до метаболизма, имунната система и настроението, се въздействат от положителния и първокласен сън.
Така че, в случай че някой ви попита – за какво е значим сънят, към този момент знаете по какъв начин да му отговорите – тъй като без него просто... няма да ни има. Или най-малко няма да ни има в тази форма и положение, в което съществуваме сега. А това, както и да го погледнеш, си е значимо! /moreto.net
Защо обаче е в действителност толкоз значимо да спим – освен това да спим качествено, задоволително и постоянно? В идващите редове ще се опитаме да посочим кои са най-важните резултати от съня върху здравето и кондицията ни, и без които нямаше да можем да действаме и на 10% от това, което сме.
Като начало, би трябвало да знаем, че сънят пази и защищава психическото и физическото ви здраве, дава ви по-високо качество на живота и ви обезпечава сигурност.
Хората прекарваме към 1/3-та от живота си в сън. Ако ви се вижда доста и си казвате – толкоз доста години сън, аз какъв брой неща можех да свърша, в случай че не съм си проспал/а 1/3-та от живота.... имайте поради, че в случай че не спяхте толкоз, нямаше да можете да свършите НИЩО от това, което сте свършили до момента. Защото телата и мозъците ни се нуждаят от отмора и възобновяване, тъй че да ни служат, когато сме будни.
Много от нас не знаят какви са персоналните му потребности от сън и макар че те са самостоятелни, добре е да знаем някои ориентировъчни стойности.
Новородени – 16-18 часа
Деца в предучилищна възраст – 11-12 часа
Деца, които вървят на учебно заведение – най-малко 10 часа
Тийнейджъри – 9-10 часа
Възрастни (над 18) – 9-10 часа
За да постигнете тези така значими 9-10 часа сън на денонощие, и да се възползвате оптимално от благотворния им резултат върху здравето ви, би трябвало да прецените и някои условности – какъв живот водите? Стресирани ли сте? В каква конюнктура спите – безшумно ли е, шумно ли е, и най-много – незабавно ли заспивате и първокласен ли е сънят ви, или се въртите и се будите по няколко пъти на нощ?
Ако всичко е наред с ситуацията и изискванията, сънят би трябвало да ви обори малко след лягане и оттова нататък ви чака сън, който минава през 4 стадия, плюс по този начин нареченият стадий REM или бързо очно придвижване.
Tези стадии прогресират циклично от 1 към REM-съня и назад към първи стадий, като всеки цялостен цикъл лишава към 90 до 110 минути, а всяка фаза – сред 5 и 15 минути. Всяка нощ първите цикли имат релативно къси интервали на REM-сън и дълги интервали на бездънен сън, само че с напредването на нощта REM-периодите стават по-дълги, а етапите на бездънен сън понижават.
Всеки стадий от съня е значим и има своите въздействия върху тялото и мозъка ни.
Фаза 1 се характеризира с лек сън, по време на който потъваме и излизаме от сънно положение и елементарно можем да се събудим. В тази фаза очите се движат постепенно, а мускулната интензивност поти стопира. По време на тази фаза мускулите при доста хора се редуцират внезапно и те изпитват чувството като да пропадат в бездна.
Във фаза 2 придвижването на очите стопира и мозъчните талази стават по-бавни, а тялото ни стартира подготовка за бездънен сън – температурата на тялото пада и сърдечният темп се забавя.
Когато влезем във Фаза 3, в мозъка ни стартират да се редуват извънредно мудни талази, наречени делта талази, и по-кратки, бързи талази. Това е етапа на същински дълбокия сън, когато може да се окаже, че вървим насън, да сънуваме кошмари, да приказваме насън... тогава се случва и нощното напикаване.
През 4-та фаза дълбокият сън продължава, до момента в който мозъкът създава съвсем единствено делта талази. Събуждането в тази фаза ни държи неориентирани за няколко минути.
Бързото очно придвижване (REM-сънят) е стадий, по време на който очите остават затворени, само че се движат бързо, хипотетично поради интензивните сънища и мозъчната интензивност.
Всички хора се нуждам от сън, макар че към момента няма изясненост във връзка с биологичната му цел и тя остава тайнственост за учените. Въпреки това е ясно, че всяка клетка от тялото ни – от мозъка, сърцето и белите дробове, до метаболизма, имунната система и настроението, се въздействат от положителния и първокласен сън.
Така че, в случай че някой ви попита – за какво е значим сънят, към този момент знаете по какъв начин да му отговорите – тъй като без него просто... няма да ни има. Или най-малко няма да ни има в тази форма и положение, в което съществуваме сега. А това, както и да го погледнеш, си е значимо! /moreto.net
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ