Чаша прясно мляко е първата асоциация на много хора, когато

Чаша прясно мляко е първата асоциация на доста хора, когато си показват храни, богати на калций . Това несъмнено е вярна асоциация, тъй като в чаша мляко има към 250 мг от значимия микроелемент. Факт е обаче, че има хранителни артикули, които съдържат и по-високи дози от него. Хората, които желаят постоянно да си набират високи дози калций, могат да разчитат на налични и вкусни други възможности на прясното мляко и млечните артикули. В допълнение различните източници на калций

са богати и на други хранителни субстанции, които млякото не обезпечава.

Нахут
100 г нахут обезпечават 105 мг калций. Това значи, че единствено една порция от салата или друга манджа, съдържаща този потребен бобов артикул, може да оспори изгодите от 1 чаша мляко по повод наличието на калций. Хубавата вест е, че микроелементът резервира наличието си без значение от методите за кулинарна обработка на нахута. Към калция би трябвало да прибавим и високото наличие на фибри и белтъчини.

Зеленолистни зеленчуци
2 купички спанак или листа от ряпа, синап или лапад обезпечават към 400 мг калций. Сурови, варени или в състава на смути, зеленолистните зеленчуци са сполучлива

и доста по-нискокалорична опция на млякото като източник на калций.

Бадеми
Комплексните здравословни изгоди от бадемите се дължат на високото наличие на витамин Е , фибри и калций. Сред всички от най-често потребяваните ядки бадемите са с най-високо наличие на микроелемента. Шепа сурови или печени бадеми обезпечава над 300 мг калций и предлага вкусна и потребна опция на чашата прясно мляко.

Свързани публикации.. Калций в организма – връзката му с храненето и паратиреоидните жлези 0 Мила Вачева: Калций и магнезий се усвояват по-добре в наличието на витамин D 0 Калций можем да си набавим и от неживотински източници 0

Сушени смокини
100 г сушени смокини обезпечават към 200 мг калций. Той е допълнен от високи дози фибри и антиоксиданти . Уви, високо е и наличието на калории, само че уравновесеният хранителен режим може да отстрани този минус, изключително в случаите, когато се търси повишение приема на калций. Сред плодовете мъчно може да се откри аналог на смокините по повод наличието на значимия микроелемент. Така сушените смокини са измежду най-подходящите десерти при хора, нуждаещи се от по-високи дози калций.

Плодове, зеленчуци и ядки – посочихме водещите артикули в тези категории по повод наличието на калций. За логически свършек и за допълнение на разнообразието може да се прибавят и семената от чия . В 100 г от тях се съдържат към 600 мг от въпросния микроелемент – рекордна доза, която заслужава внимание.

Дали като опция на млякото, или като средства за нашарване приема на калций, посочените породукти може да подкрепят набирането на нужните дневни дози от него.