Как да оформим желаното тяло? Ето съветите от треньорите!
Ако сте измежду щастливките, които към този момент са успяли да се преборят с непотребните килограми и е време да започнете работата за релеф, ние сме се допитали до експертите по какъв начин да стане това. Фитнес гурутата изясняват, че имате потребност от елементарна смяна в подготвителната си стратегия, която ще ви помогне да изваете напълно ново тяло.
Как да променим тялото ми?
Намаляването на тежестта се получава, когато то изгаря повече калории, в сравнение с употребява. Така че, вярното хранене и кардиото са нещото, което ще докара до стремежи триумф. Именно това поучават и множеството експерти. Те споделят, че първо би трябвало да отслабнем, а по-късно да стартираме да работим за релеф, тъй като не слабото, а добре завършеното тяло е това, което кара една жена да наподобява добре. За да забележим бързо резултатите обаче, би трябвало да променим тактиката. Тайната се крие в силовите тренировки.
Малките промени в тренировките за по-голям резултат
Но за какво по-малко кардио?
Много от дамите се опасяват от огромните тежести, защото се тормозят да не станат прекомерно мускулести. Това обаче няма по какъв начин да стане, защото хормонът тестостерон е виновен за увеличението на мускулната маса, а при дамите той е в по-малко количество. Когато упражнявате с тежести, се пробвайте да се концентрирайте върху работещия мускул, като изпълнявате постепенно и следено придвижването. По този метод ще натоварите работещия мускул доста по-добре. Ако изберете гиричка от 5 кг, правете по 10 повторения.
Тайната е успеваемостта
Има два метода за придобиване на релеф: извършения, които са ориентирани към една мускулна група или по-сложни извършения, които са фокусирани върху повече мускули по едно и също време. “В дълготраен проект е по-добре да изберете втория вид, тъй като с него сигурно ще видите по-бързи резултати ”, означават треньорите. Променяйте постоянно упражненията, защото разликата ще е по-видима.
Колко постоянно да вършим извършения с тежести?
В първите 2-4 месеца се пробвайте да вършиме в седмицата три 30-минутни силови тренировки, които обгръщат всички мускули на тялото. В две от тези сесии се фокусирайте върху елементарни целенасочени извършения единствено за една мускулна група. Третата подготовка дано да е сложна. Що се отнася до аеробните извършения, специалистите предлагат да добавите минутите след силовата си подготовка (ето за какво!) или в дните, в които не упражнявате нищо.
