Ако смятате, че навикът ви да ядете десерти е излязъл

Ако смятате, че навикът ви да ядете десерти е излязъл отвън надзор, пробвайте се първо да разберете какво е в основата на вашето користолюбие към сладките неща. Прекалено честата консумация на сладко може да докара до редица здравословни проблеми и съществено да навреди на фигурата.

Рядкото предпочитание за нещо сладичко се отразява добре на организма, само че в случай че всеки ден посягате към шоколада, тортата или вафлата, значи в тялото има някакъв недостиг, който би трябвало да бъде наваксан. Възможно е да става въпрос и за елементарен табиет, който обаче би трябвало да бъде изкоренен.

Един от методите за надзор на пристрастието към сладкото е воденето на дневник на храната. Има и други способи за управление на желанието да си подсладите живота.

Задайте си въпроса – за какво изпитвате предпочитание да хапнете сладко и за какво желаете да пиете чая и кафето си с по няколко лъжички захар. Дали в действителност желаете да хапнете сладко или това е единствено прочувствена реакция, провокирана от стрес или от навика.

Консумацията на въглехидрати и захар спомага за изработването на серотонин, който провокира положителното въодушевление. Това ви кара да си мислите, че сладкото взема решение проблемите ви.

В съпоставяне с белия самун и ориза, комплицираните въглехидрати в пълнозърнестите храни провокират възприятие на задоволеност, което ви защищава от внезапно повишаване и намаляване на равнището на кръвната захар.

А тъкмо то води до пристрастяване към сладкото. Пълнозърнестите култури са свързани с по-малък риск на пораждане на диабет и стабилно намаляване.

Когато изпитвате мощно предпочитание за сладко, пробвайте се да задоволите желанието си с по-здравословен избор – пресни плодове или йогурт. Въпреки че тези артикули също съдържат захар, те са богати и на здравословни хранителни субстанции – витамини, белтъчини, влакнини и антиоксиданти. Заложете на здравословни снаксове, които освен ще заситят глада ви, само че и ще ви държат сити по-дълго време.

Пийте задоволително вода и се старайте постоянно да бъдете добре хидратирани. Понякога забравяме да пием вода и бъркаме жаждата с апетит. Така че, в случай че ненадейно ви се прииска да хапнете парче шоколад, първо изпийте чаша вода и вижте по какъв начин ще се почувствате. Водата понижава глада и освежава тялото, тъй че я превърнете в своя обичана напитка, изключително през горещите летни месеци.

Планирайте по кое време ще се храните, с цел да не се получи по този начин, че да бъдете изкушени от нездравословни десерти, единствено тъй като сте гладни. Хранете се на всеки три до пет часа и равнището на кръвната ви захар ще е устойчиво. Ако постоянно пропускате хранения, напълно обикновено е да имате нужда от бързи захари, които да ви заситят. Ето по този начин се поражда непрекъснатото предпочитание за сладко и омагьосаният кръг на нездравословното хранене.

Пропускането на закуската е доста нездравословен табиет, който би трябвало да се постараете да изкорените. В началото на деня организмът има потребност от пълноценна и здравословна храна, с цел да се възвърне след нощния сън и да се зареди с сила за идния ден. Ако пиете единствено кафе или пък хапнете нещо бързо и нездравословно, единствено след няколко часа ще усетите апетит и е доста допустимо да посегнете към нещо сладко. Създайте си здравословни привички за закуска и ще видите по какъв начин цялостният ви хранителен режим ще се промени, а желанието за сладко ще стартира да понижава.

Недоспиването също е една от главните аргументи за несъразмерното предпочитание за сладко. Учените са потвърдили, че неналичието на сън има директно отношение към ниските равнища на лептина - хормонът, контролиращ апетита, до момента в който в това време се покачва хормона на глада - грелин. Осигурявайте си най-малко 7-8 часа сън, с цел да се усеща организмът добре и да не се постанова да посягате към нездравословни храни и сладки произведения.

Следващият съвет може да ви стори чудноват, само че в действителност е доста ефикасен. Винаги се старайте да овкусявате храната си с хубави подправки. Това се изяснява с обстоятелството, че добре овкусените ястия задоволяват вкусовите рецептори и с значима стъпка в регулирането на питателните привички. Винаги, когато можете, избирайте пресни билки, прекрасен зехтин и оцет, в случай че имате предпочитание заложете и на по-екзотични подправки.

За някои аромати като канела и сминдух е известно, че могат да потискат апетита, тъй че експериментирайте и вижте кое дава отговор най-вече на вашия усет и потребности.

Единственият метод да преодолеете зависимостта си към сладкото е да бъдете почтени със самите себе си. Ако забелязвате, че прекалявате със сладкото, наблегнете на пресните артикули и пълнозърнестите храни.

Спрете да държите по рафтовете в кухнята разнообразни сладки и бисквити. Ако непрекъснато имате на разположение нещо сладко, то е изцяло обикновено да се чувствате изкушени. Заменете сладкишите с купа плодове и когато ви се хапва сладко, просто изяжте един плод. По този метод ще изкорените остарелия табиет постоянно да си вземете нещо сладко, минавайки около кухнята. Навиците се възпитават, по тази причина се постарайте да си изградите здравословни такива.

Ако въпреки всичко продължава непрекъснато да ви се яде сладко, може да посетите и персоналния си доктор. Възможно е да допускате някои неточности в диетата си или да имате недостиг на витамини, който обуславя вашето нездравословно предпочитание за сладкиши.