Как да вечерям, за да не пълнея?
Ако се доверим на античната японска сентенция: " Закуската изяж самичък. Обяда раздели с другар. А вечерята – дай на врага си! ", би следвало да си лягаме прегладнели и без въодушевление. Препоръчително е да се придържаме към за последно хранене от дребна порция в ранните часове на вечерта, само че какъв брой от нас фактически го вършат?
Разбира се, има хора със свободни специалности, които разполагат с времето си и могат да съблюдават всички правила за здравословно хранене с лекост. Но какво да кажат простосмъртните, които постоянно , в бързане за работа, хапват " на крайник " някакви " junk foods " и като се приберат късно вечер се нахранват щедро, обезумели от апетит след натоварения ден?
Thinkstock
Да погледнем истината в очите – крайното пропускане на вечерята значи:
• Нищо вкусно за обичания човек и по-малко, минала през стомаха му.
• Празен корем, мъчно заспиване и тежко ставане на сутринта.
Спазването на съвета на експертите за ранна и дребна вечеря е много по-полезно, само че изисква и съвършена организация на деня, които не всеки път зависят единствено от нас. Другата прекаленост с тоталната анархия и безразборното хранене водят до вреден метод на живот, който е въпрос на персонален избор и не води до нищо положително за организма.
Как да намерим златната среда? Какво, по кое време и по какъв начин да вечеряме, с цел да сме в добра форма, да спим пълноценно и да се разсънваме заредени с ?
Thinkstock
Биологичният часовник също тиктака в интерес на ранната вечеря, защото неподвижен тялото няма потребност от гориво и признатата сила се складира под формата на мазнини. Но празният не заспива елементарно, тъй че решението не е " не вечеряш – отслабваш ". Идеалното време за вечеря е 19-20 часа, само че в случай че си легнете преди 23 часа, другояче мъчно ще контролирате глада в дребните часове на нощта.
С два лесни трика може да овладеете ненапълно нощния вкус, само че не и в случай че страдате от (Night Eating Syndrome – NES) или така наречен " синдром на нощното хранене ". Пиенето на повече течности вечер за запълване на стомаха е единият трик за отбягване на вечерното преяждане. Другият е, вместо преди лягане, с цел да си създадете настройката, че към този момент сте завършили с храненето за деня.
Страдащите от " синдром на нощното хранене " не могат да съблюдават сходни препоръки, тъй като нормално денем нямат вкус и компенсират с .
Thinkstock
Кога и по какъв начин да вечеряме към този момент стана ясно, само че каква е съвършената вечеря?
• По-нискокалорични артикули за вечеря = по-малко мастни натрупвания в тъканите.
• Протеините и мазнините се разпределят по равно през целия ден, а въглехидратите понижават с всеки минал час.
• Перфектната вечеря включва протеин от някакво месо (пиле, риба или нетлъсто свинско и телешко) и , съгласно фигурата.
• Ако имате проблеми с килограмите, може да се ограничите до салата за вечеря.
• При обикновено тегло към месото и салатата може да си позволите и филийка.
• Слабите дами, които ядат без да качват килограми, не е належащо да се лимитират по никакъв метод, а да се любуват на положителния си ген.
Гладниците, които си лягат късно и не могат да заспят, в случай че не хапнат нещо преди лягаме, най-добре да заложат на извара, мляко или яйца. Чаша вино постоянно е добре пристигнала, твърдият алкохол и сладките коктейли не са за предпочитане, бирата не вреди, в случай че е в рационални количества. И помнете, вечерята не е недостатък, а наслаждение, което се употребява с разсъдък.
Разбира се, има хора със свободни специалности, които разполагат с времето си и могат да съблюдават всички правила за здравословно хранене с лекост. Но какво да кажат простосмъртните, които постоянно , в бързане за работа, хапват " на крайник " някакви " junk foods " и като се приберат късно вечер се нахранват щедро, обезумели от апетит след натоварения ден?
Thinkstock Да погледнем истината в очите – крайното пропускане на вечерята значи:
• Нищо вкусно за обичания човек и по-малко, минала през стомаха му.
• Празен корем, мъчно заспиване и тежко ставане на сутринта.
Спазването на съвета на експертите за ранна и дребна вечеря е много по-полезно, само че изисква и съвършена организация на деня, които не всеки път зависят единствено от нас. Другата прекаленост с тоталната анархия и безразборното хранене водят до вреден метод на живот, който е въпрос на персонален избор и не води до нищо положително за организма.
Как да намерим златната среда? Какво, по кое време и по какъв начин да вечеряме, с цел да сме в добра форма, да спим пълноценно и да се разсънваме заредени с ?
Thinkstock Биологичният часовник също тиктака в интерес на ранната вечеря, защото неподвижен тялото няма потребност от гориво и признатата сила се складира под формата на мазнини. Но празният не заспива елементарно, тъй че решението не е " не вечеряш – отслабваш ". Идеалното време за вечеря е 19-20 часа, само че в случай че си легнете преди 23 часа, другояче мъчно ще контролирате глада в дребните часове на нощта.
С два лесни трика може да овладеете ненапълно нощния вкус, само че не и в случай че страдате от (Night Eating Syndrome – NES) или така наречен " синдром на нощното хранене ". Пиенето на повече течности вечер за запълване на стомаха е единият трик за отбягване на вечерното преяждане. Другият е, вместо преди лягане, с цел да си създадете настройката, че към този момент сте завършили с храненето за деня.
Страдащите от " синдром на нощното хранене " не могат да съблюдават сходни препоръки, тъй като нормално денем нямат вкус и компенсират с .
Thinkstock Кога и по какъв начин да вечеряме към този момент стана ясно, само че каква е съвършената вечеря?
• По-нискокалорични артикули за вечеря = по-малко мастни натрупвания в тъканите.
• Протеините и мазнините се разпределят по равно през целия ден, а въглехидратите понижават с всеки минал час.
• Перфектната вечеря включва протеин от някакво месо (пиле, риба или нетлъсто свинско и телешко) и , съгласно фигурата.
• Ако имате проблеми с килограмите, може да се ограничите до салата за вечеря.
• При обикновено тегло към месото и салатата може да си позволите и филийка.
• Слабите дами, които ядат без да качват килограми, не е належащо да се лимитират по никакъв метод, а да се любуват на положителния си ген.
Гладниците, които си лягат късно и не могат да заспят, в случай че не хапнат нещо преди лягаме, най-добре да заложат на извара, мляко или яйца. Чаша вино постоянно е добре пристигнала, твърдият алкохол и сладките коктейли не са за предпочитане, бирата не вреди, в случай че е в рационални количества. И помнете, вечерята не е недостатък, а наслаждение, което се употребява с разсъдък.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ